原标题:难怪你的肌肉酸痛，泡沫轴筋膜放松，你只会滚两下？

泡沫轴筋膜放松，你是不是随便滚两下？

说到筋膜放松，虽然这套东西由来已久，但是真正流行起来还是最近一两年，随着私人教练和网络健身科普的发展，传播迅速。

这是一个理论根基很复杂，但是表面操作看上去又非常简单的东西。

很容易模仿，又很容易错失最有效的部分。

筋膜放松的工具其实不仅是泡沫轴、按摩球，还有筋膜刀、低温金属轴等各种各样的方式。

作为普通训练者，学会最简单的泡沫轴形式基本够用。

但不是所有人都可以进行泡沫轴滚动的。

如果有明显的静脉曲张，那么自我按摩时就必须非常谨慎。（静脉曲张的部位不适合外力挤压）

如果你有骨质酥松的问题，也必须非常谨慎，甚至应该采用其他方式来放松。（骨骼经常会受到横向的压力，有时整个身体的重量都集中在一点，摔跤都会骨折的中老年人群）

如果你是一个适合筋膜放松的“绝大多数人”，那么我推荐你一定要试试，哪怕不是为了肌肉放松的效果，仅仅是体验那种酸爽感受，就可以让你爱上这种痛并快乐着的自虐。

作为一个教练，学好筋膜放松大法，既可以让你的会员享受你的课程，又可以体现你的专业水平。

作为普通训练者，学会筋膜放松大法：

可以减轻高强度训练后的延迟酸痛

可以迅速改善身体柔韧性

调节过度紧张的肌肉

甚至有可能帮助你改善圆肩驼背的都市体态

如果你是运动员，还有助于提高成绩

所以只要你是健身的人，我都推荐你去了解和学习。

本期我们联合JOINFIT给大家带来一套精简的泡沫轴放松课程。（点击阅读全文购买）

《健身必修课—泡沫轴肌肉按摩》

明天（11月13日）下午18:00第一节课

课 程 表

课时一：自我筋膜放松基础理论

自我筋膜放松基础理论

自我筋膜放松工具介绍

自我筋膜放松基础技巧与禁忌

课时二：泡沫轴自我筋膜放松基础动作（一）

小腿后侧筋膜放松技巧（前侧、后侧、外侧）

大腿筋膜放松技巧（前侧、后侧、外侧、内侧）

臀部筋膜放松技巧

足底筋膜放松技巧

课时三：泡沫轴自我筋膜放松基础动作（二）

胸部筋膜放松技巧

中/上背筋膜放松技巧

手臂筋膜放松技巧（肱三头肌、肱二头肌、小臂）

颈部筋膜放松技巧

课时四：不同人群的自我筋膜放松方案设计

跑步人群自我筋膜放松方案设计

自行车人群自我筋膜放松方案设计

瘦身塑形人群自我筋膜放松方案设计

力量训练人群自我筋膜放松方案设计

伏案工作人群自我筋膜放松方案设计

维持健康人群自我筋膜放松方案设计

中老年人群自我筋膜放松方案设计

主讲人JOINFIT签约培训师  安云山

云南腾冲山清水秀运动品牌创办人

云南极边健身学院创办人

山清水秀健身旅行创办人

北京体育大学运动训练专业毕业

NSCA-CSCS

ACSM-CPT

NSCA-CPT

EXOS XPS

JOINFIT，也许健身的爱好者不是很清楚它是谁，但是我相信健身教练们应该对它非常熟悉，即使没有参加他们的教练培训，也一定在健身工作室里见过标有JOINFIT商标的健身器材。

JOINFIT从07年开始一直坚持为健身行业做出自己的贡献。十几年来为中国输出了非常都多的专业课程，也是国产高性价比小器械的推崇者之一。

其实筋膜放松课我们准备了很久，最终决定拜托JOINFIT来为粉丝们定制这样的课程也是基于我们对他的信任。

本期课程一共四节，共计2个小时，一共99元。（点击阅读全文跳转）

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学院会不免费，后不可在官网查看

根本不需要下载什么东西，也不会建烦人的微信群，直接进入专栏，点开就能学。

中途加入，也可反复查看从第一天开始的内容，可反复回看。

就算你时间有限，也可以加速回看，用等一站地铁时间就完成了学习。

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如何参加

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明天（11月13日）下午18:00 直播课时一：自我筋膜放松基础理论