图片: 电影《失恋33天剧照》

工作一整天对着电脑，终于下班了，抬起头才发现脖子僵硬到动不了；

刷手机，刷抖音，玩吃鸡，低着头一顿猛刷，一抬头，眼前一黑；

想想看，是不是你的真实写照？

当你长时间采用不良姿势，颈椎就会产生抗议。所以有人忍不住哀叹：我才30岁，颈椎就不行了？

现在颈椎病患者越来越多，也越来越年轻化，不仅仅是玩手机引起的，还有长期玩电脑、伏案工作等，也会引起不同程度的颈椎病。

颈椎病危害很大，轻者颈部不适，重者能引起截瘫，所以一定要引起重视。别以为自己年轻、耐抗，真到一定程度了，谁受罪谁知道。So，看到这里，先活动活动你的脖子吧！

低头时颈部承受多大压力？

我们的颈椎有个生理弯曲，当脖子直立时，这个受力方向刚好和颈椎方向一致，周围的肌肉也处于一个相对放松的状态。

但是，当我们玩手机时，头部前倾，这时候受力方向就不在垂直线上了，那怎么维持脑袋稳定呢？没事，这时候颈部的肌肉就来帮忙了。

我们的脑袋一般有5kg重，当脑袋直立时，颈部肌肉受力约5kg。如果前倾30°，则颈部受力约18kg，类似将饮水机的桶装水顶在头上，你说难不难受吧。

颈部肌肉长期承受这样的力量，就会使肌肉持续收缩，缺血缺氧，代谢产物积聚，刺激局部组织，引起损伤性炎症，出现酸痛等不适。

时间越久，症状就会逐渐加重，肌肉及周围的韧带会出现痉挛、僵硬现象，这时候你会感觉脖子僵硬，难以弯曲，甚至稍一活动就会引起强烈不适。

颈部有很多神经和血管，长期低头会导致神经传导受阻、血流不畅，引起各种相关症状。比如胸闷、吞咽不畅、腹痛腹胀等。血流不畅，会造成脑供血不足，出现头晕、头疼、眼花、视力模糊等症状，严重的还会导致缺血性猝死。

什么方法能缓解颈部不适？

试试做一做颈椎保健操吧！

热身运动：前，后，左，右～再来一次～

左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

摇头晃脑：360度旋转5次，再反方向旋转5次。

头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

伸颈回望：双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。

怎么样？活动一下，您的颈肩部是不是得到了放松呢？

虽然这套颈椎操可以缓解颈椎疲劳和疼痛，但要时刻记住，颈椎病重在预防。

颈椎病的预防最重要

避免低头时间太长，让颈椎过度疲劳而出现劳损；尽量的避免风寒，要适当注意颈椎部位的保暖。平时要注意加强颈肩部肌肉的锻炼，肌肉越有紧，对椎间盘的保护就越好。选择好的枕头，可以让颈部肌肉得到放松，预防颈椎病。

如果你症长期受到颈椎病的困扰，不妨试试这个空气波颈椎牵引器。

在生活中，无论你长时间开车，通宵学习，久坐工作还是低头看手机，都可以随时使用，为你的颈椎解除压迫，消除疲劳。

采用皮革面料，耐磨易清洗；通气管密封不漏气；充气即可使用，小巧方便易携带。

每天做一次，能够快速解除颈椎压力，对于长期的颈椎病也有良好的效果。

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