新冠病毒肺炎疫情期間,春節期間不出門，不拜年，不走親訪友，不聚會，避免前往人羣密集的公共場所，宅在家裏就是對社會最大的貢獻，也是是最好的防護。提醒大家，宅在家裏別忘記鍛鍊身體！如果覺得悶得慌，就來做做運動，鍛鍊身體，增強免疫力。鍛鍊一下身體，能讓自己的身體更健康，更強壯，心情更舒暢。

在家裏做些有氧運動，能夠燃燒卡路里，減輕體重，煥發青春，每次運動前先熱身，運動時，着裝要輕鬆。運動結束後，不易喝大量涼水，以防出現胃腸不適現象。

局部健身，坐在沙發上，運動雙手，或擊掌拍手，或引體向上。如此各做30次後，切換到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操等。此外，“搖頭晃腦、抓耳撓”也是很好的鍛鍊方式，並且很適合咱們退休族。所謂搖頭晃腦，就是慢節奏地左右上下晃動腦袋，以頭不暈眼不花爲標準。所謂抓耳撓，就是搓揉自己的雙耳，自上而下，反覆50次。因爲，耳朵集中了人體的各個部位之穴道，不斷刺激有防病健體之功效。

下蹲健身雙手平抬或叉腰，雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、重心落在腳尖上，將腹中濁氣吐出，起立時吸氣，意守丹田，臆想自己已經把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩，週而復始，中老年人運動可慢一點，亦可取半蹲姿勢。每天練2～3回，每回30次左右。

生命在於運動。體育鍛煉可以預防疾病，愉悅身心，每個人都應該養成自覺鍛鍊、主動健身、追求健康的良好習慣。家庭健身項目可以選擇器械類和非器械類的，非器械類的如平板支撐、俯臥撐、深蹲、仰臥起坐、原地高抬腿等動作訓練，不僅可鍛鍊局部肌肉，還可達到健身目的。器械類的可以自備啞鈴、跳繩、臂力棒等一些輕便的器械，不僅方便室內使用，長期堅持效果也不錯。

拿出瑜伽墊，側抬腿。運動像一道光，如此美妙……瑜伽，不僅能舒緩身心，長期堅對改善體態、減肥都有效。

開合跳，簡單的動作就能達到熱身和燃脂，邊遠眺，邊試着來一組深蹲，可以鍛鍊你的肺活量哦，踮腳尖運動。不用啞鈴也可以隨時練，刷牙時、發呆時、看電視時每次踮腳堅持，每天都堅持做，平衡力會更好哦！

面對疫情，外出鍛鍊不安全宅在家裏一樣能練除了家用健身器材外結合日常起居就能開展運動減輕焦慮、保持好心情，擁有好的身體，才能戰勝疫情讓我們，運動起來吧。