所有的女孩子都希望自己的

身材特别的苗条，

比如这样……

真的是很美！

但是好身材真的不是想想而已哦！

一定要行动起来！

要么健身，要么读书，

身体与灵魂，必须有一个在路上。

接下来K妹就来给你们介绍些干货，坚持一个月就能让你拥有修长的美腿和紧实的臀部哦！

PS：每个动作10次为一组，换边进行。这套动作着重腿部的拉伸和塑形，甩掉多余脂肪，可以让腿型更美哦！

侧身抬腿

腰腿一起用力带动腿部抬起，腿部尽量伸直。

侧身拉伸

手臂和腿同时向相反方向拉伸，尽情伸展。

仰卧抬腿

充分活动腿部和腰部，注意双腿不能接触地面。

侧位高抬腿

伸出去的腿脚尖着地，另一条腿要尽量90°弯曲，双手和腿使用相反力。

立定前抬腿

保持平衡，尽量把腿提高，动作不要太快。

俯卧后踢腿

腰臀带动大腿向上踢，尽情伸展，动作尽量缓慢。

屈膝伸腿

右腿和左手同时用力向相反方向拉伸，然后换方向。

小提示：

1 做动作时宁可慢点~，也要动作标准，不为求快而降低动作标准，以上动作可根据自身情况进行选择练习次数和组数。

2 体脂肪含量高的小伙伴，可以训练前或后再进行至少30分钟以上的有氧运动，比如快走、骑车、游泳等。

3 记得运动前热身和运动后的拉伸。

你的身材掌握在自己手里，

有坚持，才有改变！、

说了这么多，终于要放大招了：

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