前天，个名叫#耳环到肩膀的距离#的话题，刷屏了微博热搜榜。出于对这个「距离」的好奇，我点开了这个热搜

　　（原微博来自网友@YaluDaily）

　　打开后我发现，又是这张照片！明明几个月前周韵已经凭这张照片里的一字肩、天鹅颈上过一次热搜。但是，却被人忽略了她还有如此优秀的颈肩比！

　　没有耳洞的人可能不太理解这样的距离意味着什么，但有耳洞的姑娘就知道，这所谓的#耳环到肩膀的距离#到底有多重要…难怪网友们纷纷站出来自行“揭短”：

　　随后，#周韵气质#这一话题时隔几个月后再次被顶上热搜。与此同时，我还看到了另外一个热搜：#邱淑贞还是那么美#

　　怀着对美颜舔屏的心情，我看到了年近50依然颜值在线的邱淑贞

　　可是当我看到另外一张她的单人照的时候

　　我不禁想：emmm…这样一看…

　　来，我们把她俩P一起看看：整体一比较，觉得邱淑贞从气质、气场、气势上都略逊周韵一筹呢？

　　平心而论，单看长相的话，邱淑贞的颜没得挑！不管是现在还是以前，把她跟周韵放一起，她一定是第一眼美女

　　可是从整体来看的话，我问了一圈人，大家都一致觉得，周韵要更胜一筹。她们肯定邱淑贞的颜，但更希望自己有周韵的味

　　为什么呢？因为周韵从体态、仪态上，胜过了邱淑贞，而这种“美“是可以后天练就，且一直保持下去的。给你们两组最简单的对比图感受下

　　站着的她俩

　　坐着的她俩

　　有没有发现，虽然周韵的五官不属于惊艳的类型，但往那儿一站一坐就没法不注意到她。哪怕是跟冻龄女神许晴同框，在五官没有那样精致的情况下，她也不输许晴半分

　　热搜榜上#周韵气质#这个话题还po出了她最近的一组大片，这组大片也证明了她是真的——在骨不在皮

　　无需刻意的动作&表情，静静往那儿一站就是一道风景

　　仔细端详她近期露出的活动照，你会发现，她棱角分明的下颌线

　　性感逼人的一字肩

　　端庄典雅的天鹅颈

　　还有她挺拔的身姿、自信中又透着点云淡风轻的那股子傲气，这些都是给她的“美”加分的点

　　尤其她的仪态，不得不说现在她表现出的美、气质，几乎全都来自她“矫正”过后的变化。

　　因为，几年前的周韵还是这样的：

　　含胸

　　驼背

　　脖子前倾

　　可从最近露出的不少大片来看，她的体态仪态都得到了很好的调整——天鹅颈、一字肩一上身，整个人立马就不一样

　　所以你看，气质这种东西是真的可以练成的。一个人生来可以有好皮囊，但耀眼的气质却一定是靠后天慢慢磨出来的

　　以前是这样的画风，现在是这样的画风，仪态的改变让她看起来真的比之前高级大气不少

　　不给自己打针、不给自己加料，却选择从体态的方面下手改变自己，这是一出“奇招”，更是一出“高招”！因为只有气质是别人模仿不来的

　　所以今天想说的就是，只要你肯练，几个月以后，你也可以拥有和周韵一样优雅又高级的体态；如果你能坚持，你的气质也能胜过同龄人百倍

　　消灭斜方肌、练成一字肩

　　就以文章开头的#耳环到肩膀的距离#来说好了，有人烦恼自己耳环离肩膀不到一寸，除了脖子天生“自来长”，还有一个原因，因为你肩上顶了个“富贵包”——斜方肌

　　斜方肌是什么？它是一块位于上背及中背的表层肌肉

　　对于男性来说，练就一身扎实的斜方肌能让他们后背饱满性感，看起来有着硬汉独特的阳刚美

　　可对女性来说，肩顶两块斜方肌可真不是什么好事儿，看起来至少比旁人壮了10倍！比如演技爆发的95后张子枫，这肩上的“小山丘”，有和没有，是不是差别很大！

　　斜方肌不仅显！胖！最重要的，还会影响我们刚说的“耳环距离”！就拿网友们扒出的周韵和刘亦菲的对比图看一下，你就知道什么叫斜方肌“肥厚”影响你戴耳环了…

　　斜方肌该怎么减呢？

　　最简单的，要经常放松放松肩部，对着电脑一整天之后要记得扩扩胸、转转肩；或是抽个时间去做做按摩

　　其次，不想去健身房又总是喜欢盯着手机电脑的低头族们，买君教你们一套训练法，只要你每天抽出20分钟左右，保准一个月就让你铲除“富贵包”！

　　保持30秒后切换到左边，继续保持30秒，来回4个30秒，即可~

　　这个动作要：双手贴近双耳，不要耸肩

　　之后，把肩胛骨往中间靠拢，这个时候身体的重心往下下降，肩胛骨是往中间锁紧的

　　之后再反向向上，把肩胛骨往两侧推开，推回原位。这个动作一定要慢，切记要匀！速！运！动！

　　这个过程中一定要注意：沉！肩！然后脖子往上扬，保持住这个动作30秒，反复4组

　　这个过程中，肩部一定要保持下沉的状态，20到30次一组，完成4组

　　千万不要小看这套操，这可是亲鉴有效的练就平板一字肩的方法！微博上超多人靠这套“瘦肩操”减小了斜方肌，拥有了平板肩~

　　拉直前伸颈、变身天鹅颈

　　天鹅颈不仅和斜方肌有关，更和双下巴有关！！！个完美的天鹅颈是由欣长的脖颈、紧实的下巴以及平整的斜方肌共同组成

　　刚刚我们已经讲过了“铲平”斜方肌的办法，现在就来说说如何收紧你的双下巴，延长你的脖颈线吧

　　1拉回脖子

　　站直正视前方，保持脖子与肩成90度角，然后往背部压下巴

　　当你感觉出现双下巴，手放在脖子背后明显感到颈椎与脊椎连成一条直线即可。整个过程请保持匀速进行，每组30次，每次5秒

　　2抬头闭嘴

　　自然状态下把嘴巴先张到最大，后抬头。这里注意，是颈椎保持直立抬头，而不是向后仰头

　　在抬头张嘴的状态下匀速把嘴巴合拢

　　感觉到下巴肌肉的酸胀就表示你动作正确。这个每次3秒，每组30个

　　3抬头嘟嘴

　　挺直背部后仰头，然后嘟嘴，用嘴巴去找鼻尖的那种感觉

　　依然是要感受到下巴肌肉的拉伸，就表示你动作要领掌握正确。同样也是3秒一个，30个一组

　　4左右扭头

　　水平端坐，保持肩部不动，然后左扭头用眼睛找左后方视角

　　保持5秒，以拉伸脖颈右前方肌肉；再反方向往右边同样保持5秒，每组30个

　　5手动提拉

　　伸出食指与中指，并拢后，用右手的食指中指推动左下巴的赘肉至左耳垂处

　　反过来，再用左手的食指中指推动右下巴的赘肉至右耳垂处

　　这个过程可以加入一些瘦脸霜和颈霜，更容易推动下巴肌肉，同时也可以被视作是下巴护理的按摩过程，同样的，每组30个

　　打开含羞胸、挺直美人背

　　含胸驼背是最容易导致我们虎背熊腰的隐形杀手，先不说这会让你多么容易变胖，任你再高的颜值、再高的衣品，只要一驼背，全都白瞎

　　有的人呢，却是连下车那一秒

　　（论一个超模的素养）

　　坐在床上的那一刻

　　（四爷一滩“烂泥”，思思坐得笔直）

　　都挺直腰杆儿的！！！是不是立马就feel到了”体态“的重要性？所以想变美的你，还有什么理由整天含胸驼背走天涯呢？

　　1靠墙站

　　这是最最最不要钱又最轻松的改善驼背的方法了，没有之一！

　　打开双肩，头部背部腿部全都紧紧贴墙站直，每天15分钟，你的背想不直都难！

　　2祈祷式

　　双脚打开与肩同宽，把手反上下交叠放于背后，然后慢慢把手掌合十

　　在这个过程中保持肩部下沉，每次维持30秒，5个1组，反复4组

　　3勾搭式

　　水平坐直，将一只手从体前侧弯曲，另一只手从体后侧弯曲，双手在背后反扣

　　这个动作也是要注意沉肩，30秒一个，交替5次为一组，每次4组

　　4鞠躬式

　　面对墙面，找一个合适的距离，双脚打开与肩同宽，然后把手撑到墙面，慢慢往下下放身躯

　　使当上半身弯曲到与下半身成90度时，维持这个角度并尽量把背部往下沉，同时膝盖不能弯曲

　　保持30秒后休息10秒，重复4次就好

　　5朝圣式

　　双脚并拢跪在毯上，双手向上举起，然后慢慢趴下，直到脸接近于地面

　　爬下后手极力向前伸展，感受到肩部&背部的拉伸后维持在那个状态，保持10秒不动，再慢慢坐起。10个一组，每次4组~

　　我知道，现在的我们几乎每天下了班都只想在沙发上、床上“躺尸”，可是，不想受苦受难、花钱动刀就变美的话，那只能从改变体态仪态做起了

　　重要的是，脸能随时变，但气质练出来却是伴随你一生丢不掉的东西！所以，今天起就每天抽出半小时做做美体操吧！等你40岁的时候，一样能美成周韵的样子~

　　今天的推文就这样啦，我觉得现在你应该从床上爬起来做了这套操再入睡。不说了，我练操去啰~

　　本文编辑：GAN

　　美术编辑：晓婷、花花

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