前天，個名叫#耳環到肩膀的距離#的話題，刷屏了微博熱搜榜。出於對這個「距離」的好奇，我點開了這個熱搜

　　（原微博來自網友@YaluDaily）

　　打開後我發現，又是這張照片！明明幾個月前周韻已經憑這張照片裏的一字肩、天鵝頸上過一次熱搜。但是，卻被人忽略了她還有如此優秀的頸肩比！

　　沒有耳洞的人可能不太理解這樣的距離意味着什麼，但有耳洞的姑娘就知道，這所謂的#耳環到肩膀的距離#到底有多重要…難怪網友們紛紛站出來自行“揭短”：

　　隨後，#周韻氣質#這一話題時隔幾個月後再次被頂上熱搜。與此同時，我還看到了另外一個熱搜：#邱淑貞還是那麼美#

　　懷着對美顏舔屏的心情，我看到了年近50依然顏值在線的邱淑貞

　　可是當我看到另外一張她的單人照的時候

　　我不禁想：emmm…這樣一看…

　　來，我們把她倆P一起看看：整體一比較，覺得邱淑貞從氣質、氣場、氣勢上都略遜周韻一籌呢？

　　平心而論，單看長相的話，邱淑貞的顏沒得挑！不管是現在還是以前，把她跟周韻放一起，她一定是第一眼美女

　　可是從整體來看的話，我問了一圈人，大家都一致覺得，周韻要更勝一籌。她們肯定邱淑貞的顏，但更希望自己有周韻的味

　　爲什麼呢？因爲周韻從體態、儀態上，勝過了邱淑貞，而這種“美“是可以後天練就，且一直保持下去的。給你們兩組最簡單的對比圖感受下

　　站着的她倆

　　坐着的她倆

　　有沒有發現，雖然周韻的五官不屬於驚豔的類型，但往那兒一站一坐就沒法不注意到她。哪怕是跟凍齡女神許晴同框，在五官沒有那樣精緻的情況下，她也不輸許晴半分

　　熱搜榜上#周韻氣質#這個話題還po出了她最近的一組大片，這組大片也證明了她是真的——在骨不在皮

　　無需刻意的動作&表情，靜靜往那兒一站就是一道風景

　　仔細端詳她近期露出的活動照，你會發現，她棱角分明的下頜線

　　性感逼人的一字肩

　　端莊典雅的天鵝頸

　　還有她挺拔的身姿、自信中又透着點雲淡風輕的那股子傲氣，這些都是給她的“美”加分的點

　　尤其她的儀態，不得不說現在她表現出的美、氣質，幾乎全都來自她“矯正”過後的變化。

　　因爲，幾年前的周韻還是這樣的：

　　含胸

　　駝背

　　脖子前傾

　　可從最近露出的不少大片來看，她的體態儀態都得到了很好的調整——天鵝頸、一字肩一上身，整個人立馬就不一樣

　　所以你看，氣質這種東西是真的可以練成的。一個人生來可以有好皮囊，但耀眼的氣質卻一定是靠後天慢慢磨出來的

　　以前是這樣的畫風，現在是這樣的畫風，儀態的改變讓她看起來真的比之前高級大氣不少

　　不給自己打針、不給自己加料，卻選擇從體態的方面下手改變自己，這是一出“奇招”，更是一出“高招”！因爲只有氣質是別人模仿不來的

　　所以今天想說的就是，只要你肯練，幾個月以後，你也可以擁有和周韻一樣優雅又高級的體態；如果你能堅持，你的氣質也能勝過同齡人百倍

　　消滅斜方肌、練成一字肩

　　就以文章開頭的#耳環到肩膀的距離#來說好了，有人煩惱自己耳環離肩膀不到一寸，除了脖子天生“自來長”，還有一個原因，因爲你肩上頂了個“富貴包”——斜方肌

　　斜方肌是什麼？它是一塊位於上背及中背的表層肌肉

　　對於男性來說，練就一身紮實的斜方肌能讓他們後背飽滿性感，看起來有着硬漢獨特的陽剛美

　　可對女性來說，肩頂兩塊斜方肌可真不是什麼好事兒，看起來至少比旁人壯了10倍！比如演技爆發的95後張子楓，這肩上的“小山丘”，有和沒有，是不是差別很大！

　　斜方肌不僅顯！胖！最重要的，還會影響我們剛說的“耳環距離”！就拿網友們扒出的周韻和劉亦菲的對比圖看一下，你就知道什麼叫斜方肌“肥厚”影響你戴耳環了…

　　斜方肌該怎麼減呢？

　　最簡單的，要經常放鬆放鬆肩部，對着電腦一整天之後要記得擴擴胸、轉轉肩；或是抽個時間去做做按摩

　　其次，不想去健身房又總是喜歡盯着手機電腦的低頭族們，買君教你們一套訓練法，只要你每天抽出20分鐘左右，保準一個月就讓你剷除“富貴包”！

　　保持30秒後切換到左邊，繼續保持30秒，來回4個30秒，即可~

　　這個動作要：雙手貼近雙耳，不要聳肩

　　之後，把肩胛骨往中間靠攏，這個時候身體的重心往下下降，肩胛骨是往中間鎖緊的

　　之後再反向向上，把肩胛骨往兩側推開，推回原位。這個動作一定要慢，切記要勻！速！運！動！

　　這個過程中一定要注意：沉！肩！然後脖子往上揚，保持住這個動作30秒，反覆4組

　　這個過程中，肩部一定要保持下沉的狀態，20到30次一組，完成4組

　　千萬不要小看這套操，這可是親鑑有效的練就平板一字肩的方法！微博上超多人靠這套“瘦肩操”減小了斜方肌，擁有了平板肩~

　　拉直前伸頸、變身天鵝頸

　　天鵝頸不僅和斜方肌有關，更和雙下巴有關！！！個完美的天鵝頸是由欣長的脖頸、緊實的下巴以及平整的斜方肌共同組成

　　剛剛我們已經講過了“剷平”斜方肌的辦法，現在就來說說如何收緊你的雙下巴，延長你的脖頸線吧

　　1拉回脖子

　　站直正視前方，保持脖子與肩成90度角，然後往背部壓下巴

　　當你感覺出現雙下巴，手放在脖子背後明顯感到頸椎與脊椎連成一條直線即可。整個過程請保持勻速進行，每組30次，每次5秒

　　2抬頭閉嘴

　　自然狀態下把嘴巴先張到最大，後抬頭。這裏注意，是頸椎保持直立抬頭，而不是向後仰頭

　　在抬頭張嘴的狀態下勻速把嘴巴合攏

　　感覺到下巴肌肉的酸脹就表示你動作正確。這個每次3秒，每組30個

　　3抬頭嘟嘴

　　挺直背部後仰頭，然後嘟嘴，用嘴巴去找鼻尖的那種感覺

　　依然是要感受到下巴肌肉的拉伸，就表示你動作要領掌握正確。同樣也是3秒一個，30個一組

　　4左右扭頭

　　水平端坐，保持肩部不動，然後左扭頭用眼睛找左後方視角

　　保持5秒，以拉伸脖頸右前方肌肉；再反方向往右邊同樣保持5秒，每組30個

　　5手動提拉

　　伸出食指與中指，併攏後，用右手的食指中指推動左下巴的贅肉至左耳垂處

　　反過來，再用左手的食指中指推動右下巴的贅肉至右耳垂處

　　這個過程可以加入一些瘦臉霜和頸霜，更容易推動下巴肌肉，同時也可以被視作是下巴護理的按摩過程，同樣的，每組30個

　　打開含羞胸、挺直美人背

　　含胸駝背是最容易導致我們虎背熊腰的隱形殺手，先不說這會讓你多麼容易變胖，任你再高的顏值、再高的衣品，只要一駝背，全都白瞎

　　有的人呢，卻是連下車那一秒

　　（論一個超模的素養）

　　坐在牀上的那一刻

　　（四爺一灘“爛泥”，思思坐得筆直）

　　都挺直腰桿兒的！！！是不是立馬就feel到了”體態“的重要性？所以想變美的你，還有什麼理由整天含胸駝揹走天涯呢？

　　1靠牆站

　　這是最最最不要錢又最輕鬆的改善駝背的方法了，沒有之一！

　　打開雙肩，頭部背部腿部全都緊緊貼牆站直，每天15分鐘，你的背想不直都難！

　　2祈禱式

　　雙腳打開與肩同寬，把手反上下交疊放於背後，然後慢慢把手掌合十

　　在這個過程中保持肩部下沉，每次維持30秒，5個1組，反覆4組

　　3勾搭式

　　水平坐直，將一隻手從體前側彎曲，另一隻手從體後側彎曲，雙手在背後反扣

　　這個動作也是要注意沉肩，30秒一個，交替5次爲一組，每次4組

　　4鞠躬式

　　面對牆面，找一個合適的距離，雙腳打開與肩同寬，然後把手撐到牆面，慢慢往下下放身軀

　　使當上半身彎曲到與下半身成90度時，維持這個角度並儘量把背部往下沉，同時膝蓋不能彎曲

　　保持30秒後休息10秒，重複4次就好

　　5朝聖式

　　雙腳併攏跪在毯上，雙手向上舉起，然後慢慢趴下，直到臉接近於地面

　　爬下後手極力向前伸展，感受到肩部&背部的拉伸後維持在那個狀態，保持10秒不動，再慢慢坐起。10個一組，每次4組~

　　我知道，現在的我們幾乎每天下了班都只想在沙發上、牀上“躺屍”，可是，不想受苦受難、花錢動刀就變美的話，那隻能從改變體態儀態做起了

　　重要的是，臉能隨時變，但氣質練出來卻是伴隨你一生丟不掉的東西！所以，今天起就每天抽出半小時做做美體操吧！等你40歲的時候，一樣能美成周韻的樣子~

　　今天的推文就這樣啦，我覺得現在你應該從牀上爬起來做了這套操再入睡。不說了，我練操去囉~

　　本文編輯：GAN

　　美術編輯：曉婷、花花

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