亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君

女生有一种身材根本不用看脸，如果你也想要这样的身材，健康饮食，坚持锻炼是关键。

用这8个动作练起来，坚持6周身材想不好都难！

请根据自身训练水平，将整套动作进行1-3个循环。

练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作标准

具体练习内容如下：

动作1

徒手深蹲 10-20次

双手前平举放于体前，

收紧腰腹部做深蹲练习，

下蹲膝盖保持与脚尖方向一致。

动作2

开合跳蹲 10-20次

练习时双脚并拢时站直，

双脚分开时下蹲，

同时让一只手触碰地面。

动作3

单脚波比跳+侧踢腿 10-20次

练习时采用单脚做波比跳，

完成一个波比跳后做侧踢腿动作，

如此交替进行练习。

动作4

台阶跳 30-60次

练习时双脚交替跳跃的同时，

用脚尖触碰台阶，

上身保持正值，双手摆臂。

动作5

深蹲跳 10-20次

在宽距深蹲的基础上

加上底部半程深度一次和和跳跃。

动作6

仰卧举腿 10-20次

练习时双手放在身体两侧，

双脚并拢伸直，

膝盖保持微微弯曲勾脚尖，

然后做上下举腿的动作，

动作的终点保持大腿和地面成90度角，

保持臀部不离开地面。

动作7

平板桥 10-20次

练习时双手伸直支撑身体，

然后重心后移抬起臀部。

动作8

仰卧“骑车” 10-20次

练习时双手放在后脑收后，

两脚交替收腿像骑车一样，

同时上半身转体，保持动作有节奏连贯。

体脂肪含量高的小伙伴

记得还需增加有氧运动刷脂！