练出马甲线是很多女生在 2017 年夏天来临前的最大健身目标。但健身三分靠练，七分靠吃，不知道练马甲线时的饮食注意事项，就不可能快速练出马甲线来。

想拥有马甲线，就要懂得以下这四个饮食注意事项。

选择合适的烹饪方式

最好最健康的烹调方式就是清蒸，这种方式能让营养物质基本保存下来，而且不会产生有害的化学物质。

练马甲线需要减低体脂含量，用清蒸的方式能较好地控制食物中的脂肪含量。

少吃甜点和饮料

在练马甲线的时间里，一定要拒绝甜食。

因为糖的添加，除了增加热量供应外，不会增加任何营养成分，因此也被称为“空热量”。

如果想吃甜的，可以来片酸酸的柠檬。最多吃个水果，水果中的糖分也能满足你的心理需求。

合理增加蛋白质摄入

猪牛羊鸡鸭鱼等肉类、蛋类、乳制品都是主要的蛋白质和脂类来源。

对于日常饮食来说，不需要每顿饭都做到高蛋白，每餐的蛋白质含量 20-30g 即可。

在虐过腹之后，蛋白质的补充量可以提高一些， 30-40g 足够了。

多吃粗加工食物

多吃粗加工食物，控制精加工食品的摄入，就能离马甲线更近一步。

因为粗加工食物的热量相对较低，而且有利于提高基础代谢。

需要注意的是：选择肉类时尽量挑纯瘦肉，蔬菜水果的摄入也要多样化。

如何在家练出马甲线

下面的每个动作做 15 - 25 下，男女都适用！

动作1：平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿并拢伸直，保持背部挺直，腹部发力，将双腿向上垂直抬高，同时将臀部一起抬起。

动作2：坐在瑜伽垫上，双手向后扶地支撑身体，双腿向前并拢伸直，腹部发力，使双腿屈膝向上提高，同时上半身向前运动与双腿做卷腹运动。

动作3：平躺在瑜伽垫上，双手扶在脑后，双腿并拢伸直，腹部发力，将双腿屈膝向上抬离地面，同时肩部离地，然后使双脚做踩空中自行车的动作，同时两手肘交替向前抬起触碰反侧膝盖。

动作4：左臂曲肘 90 度侧撑在瑜伽垫上，右手叉腰，双腿并拢伸直且左脚侧撑地，收紧腹部，然后将胯部向上抬高，再恢复侧撑姿势。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

动作5：侧躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，上手扶在肩上，保持头部与背部自然挺直，腹部发力，将上身向上向上抬高，再恢复初始状态。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

动作6：左臂屈肘 90 度侧撑在瑜伽垫上，手臂向上伸直，是双腿并拢伸直且左脚侧撑地，将臀部抬离地面，使身体呈一条直线，然后将右臂曲肘并向左臂内侧伸展，再向上抬高伸直。如此反复进行，完成后换另一侧继续。注意，动作进行时，臀部要始终抬离地面。

这组动作看着简单，但燃脂效果却很强大。

所以不要犹豫，现在就开始照着练习吧。

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