想要塑造魔鬼身材，你不需要花钱去健身中心，量身订制的减肥餐或者减肥霜。你所需要的仅仅只是一把椅子和每日锻炼10分钟。我们建议您尝试以下5种简单运动，有助于快速燃烧腹部脂肪。

扭转腰部

站在椅子后面，并将手搭在椅子靠背上

后退几步调整距离，并弯腰直到胸部与地面平行

慢慢地转向左边，抬起右手并高于耳朵

这套动作做20组，换另一边

在地板上做卷腹

腰部贴地，并移至椅子旁边，将脚放在椅子上

手掌放在头后面

使用你的腹部肌肉，将你的肩胛骨抬高离开地面，并用左手肘触碰右膝盖

这套动作做20组，换另一边

高抬腿

站在椅子前面，弯曲膝盖，以半坐着的姿势且手掌放在椅子边上撑着你的身体

慢慢地蹲下但不要碰到椅子

将左腿笔直地抬起，保持与地面同行

这套动作做20组，换另一只腿

平板支撑

把手撑在椅子边缘，伸直身体使其成一条直线，保持平板支撑的姿势

保持背部挺直

保持平板支撑30秒

每天尝试延长10秒钟

蹲坐

手撑在椅子边缘且挺直上半身

弯曲膝盖呈90°，并将脚分开保持与肩同宽

弯曲手肘使其慢慢蹲下，然后上升并完全伸直手臂

这套动作做20组

编译：Miya

插图：Depositphotos