想要塑造魔鬼身材，你不需要花錢去健身中心，量身訂製的減肥餐或者減肥霜。你所需要的僅僅只是一把椅子和每日鍛鍊10分鐘。我們建議您嘗試以下5種簡單運動，有助於快速燃燒腹部脂肪。

扭轉腰部

站在椅子後面，並將手搭在椅子靠背上

後退幾步調整距離，並彎腰直到胸部與地面平行

慢慢地轉向左邊，抬起右手並高於耳朵

這套動作做20組，換另一邊

在地板上做卷腹

腰部貼地，並移至椅子旁邊，將腳放在椅子上

手掌放在頭後面

使用你的腹部肌肉，將你的肩胛骨抬高離開地面，並用左手肘觸碰右膝蓋

這套動作做20組，換另一邊

高抬腿

站在椅子前面，彎曲膝蓋，以半坐着的姿勢且手掌放在椅子邊上撐着你的身體

慢慢地蹲下但不要碰到椅子

將左腿筆直地抬起，保持與地面同行

這套動作做20組，換另一隻腿

平板支撐

把手撐在椅子邊緣，伸直身體使其成一條直線，保持平板支撐的姿勢

保持背部挺直

保持平板支撐30秒

每天嘗試延長10秒鐘

蹲坐

手撐在椅子邊緣且挺直上半身

彎曲膝蓋呈90°，並將腳分開保持與肩同寬

彎曲手肘使其慢慢蹲下，然後上升並完全伸直手臂

這套動作做20組

編譯：Miya

插圖：Depositphotos