摘要：清明時節除了選擇到戶外散步、登山等運動外，還可練八段錦來調節精氣神。八段錦的動作一般比較舒緩，可以緩解疲勞，放鬆身心，提高身體免疫力，還能通過激發身體潛能來治療糖尿病、高血壓、焦慮症及失眠等慢性病。

學習，真叫人頭禿；

工作，真叫人頭禿；

單身，真叫人頭禿。

90後，正值意氣風發，

精神抖擻的年紀，

卻逐漸面臨着脫髮的危機。

明明昨天還是祖國的花朵，

今天卻連花瓣都要凋謝了。

今天,你也脫髮了嗎？

什麼？這還不算過分

90後已經開始長 老年斑了？？？！

90後的我們

內有不可推卸的責任

外有燈紅酒綠的誘惑

熬夜、外賣、宵夜

電子設備、化學制劑……

這些似乎都成了生活中

再平常不過的東西了

殊不知這些都在敲響着生命的警鐘

我們的每一次放縱和任性

其實都是我們對生命的一次透支

還等什麼？

快抱緊你的保溫杯

和小小會一起來養生吧！

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養生必備

飲食祕籍

《素問·藏氣法時論》：“肝主春……肝苦急，急食甘以緩之……肝欲散，急食辛以散之，用辛補之，酸瀉之。”爲順應春季陽氣升發的特點，扶助陽氣，應適當食用辛溫升散的食品，但不能矯枉過正，給病邪打開方便之門。

韭菜是春季最好的食物，可多喫但不宜過量；香菜、蔥、蒜、菠菜、芥菜、大棗、山藥等，也很適合春季喫。此外，春季還應當喫一些芽類食物，如春筍、柳蒿芽、刺嫩芽、香椿芽等。

養生粥

春天是百病多發的季節，不僅流行病猖獗，一些慢性病也易復發或加重。藥粥療法既不同於單用藥物祛邪治病，又不同於純服米穀以扶正調理，最適宜攝生自養、保健強身。

芹菜粥

每次用120克芹菜，加水熬煮，取汁與粳米150克，煎煮成粥，稍溫飲服。用於肝火上升，頭痛眩暈等症，可降低血壓，減少煩躁，也可用於小兒麻疹，達到解表透疹的目的。

山藥粥

以鮮山藥100-200克，洗淨切片，與粳米100克同煮粥食用。山藥味甘平，是一種性味平和的滋補脾、肺、腎的食物。此外，中老年人在春季裏經常食用些山藥粥，補益頗多。

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情志手冊

立春之後體內肝氣隨着春日漸深而愈盛，在清明之際達到最旺。此時如果不注重調理情志，而使七情不暢，會影響肝的疏泄和陽氣的生髮，導致臟腑機能紊亂。

因此清明時節，人們更應學會調節自己的心態，儘量使心情舒暢，努力做到心平氣和，寬善待人，保持樂觀豁達的生活態度，對身體健康非常有益。

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作息小紀

《素問·四氣調神論》：“春三月……夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生……此春氣之應，養生之道也。”在起居方面要求夜臥早起，免冠披髮，鬆緩衣帶，舒展形體，在庭院或場地信步慢行，客服情志上倦懶思眠的狀態，以助生陽之氣升發。切忌熬夜！！

此外，氣候變化較大，天氣乍暖乍寒，必須注意禦寒保暖，隨氣溫變化而增減衣服。

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運動真經

清明時節除了選擇到戶外散步、登山等運動外，還可練八段錦來調節精氣神。

八段錦

八段錦的動作一般比較舒緩，可以緩解疲勞，放鬆身心，提高身體免疫力，還能通過激發身體潛能來治療糖尿病、高血壓、焦慮症及失眠等慢性病。

在練習過程中，可以根據功效選擇一到兩段單獨練習，也可全套一氣呵成。比如第一式：

雙手託天理三焦

作用：整體而言有改善循環，促進新陳代謝的功效。

脫髮了還可以再植

長斑了還可以再消

但身體給我們的警示不可忽視

那就別再作了

保命要緊

編輯︱陳韻伊

供稿｜徐雨露