不瞒大家说，今天早上起床的时候，小蒲姐是被酸痛的膝盖闹醒的。据我分析，这应该和假期期间出门溜达了几趟有关。

​经此一役，小蒲姐发现自己的膝盖真是脆弱得很：走路多了膝盖会痛；天气转阴膝盖会痛；开空调时间长了膝盖也会痛。

这……怎么那么像是膝关节炎？

不是吧！我才多大，膝盖就要寿终正寝了？

膝盖也叫膝关节，是全身最大、结构最复杂的持重关节。

它是人体中的弹簧、缓冲垫；不止走路、跑步时需要用到膝盖，就连站立也需要用到膝盖。

正常站立时，人体大部分重量都分布在膝关节内侧；单腿站立时，70%的体重都会落在膝关节内侧。

走路时，每只脚对地面施加的压力是体重的3倍；疾走或奔跑时，每只脚对地面施加的压力是体重的5~6倍。

这么算来，一个体重60公斤的人走路时，每个膝关节大约承受126公斤压力；在疾走或奔跑时，每个膝关节大约承受210~252公斤压力。

膝盖是大腿骨（股骨）和小腿骨（胫腓骨）的交会处，如果没有膝关节，股骨和胫腓骨就会直接顶着几百斤的压力相互摩擦。

关节腔内的软骨和滑液，就是为了保护股骨和胫腓骨存在的。

可惜，在软骨在经受摩擦之后，它的细胞会逐渐肿胀、崩解、坏死、碎裂、脱落，让软骨组织间出现裂隙、逐渐变薄。

严重的话，软骨可能随时碎裂，从骨头上剥脱，暴露出它要保护的骨头。

要知道，关节软骨没有血管、淋巴管和神经，唯一的营养来源是关节囊的血管，进行自我修复非常困难。

只要关节软骨被磨损一点，膝盖的寿命就减少一点。

在走路时，膝盖偶尔出现一两声“咔哒”声，其实很正常。

膝盖活动时，滑液中产生部分气泡，气泡爆破就会发出声响。如果咔嗒声出现后，膝盖没有任何不适，或者不适感马上消失，这就属于正常的生理现象。

膝盖出现响声还伴有疼痛，则可能是膝盖软组织损伤、骨关节炎、风湿及类风湿关节炎引起的。

最好立刻去医院就医，接受全面的检查，明确病因后采取针对性的治疗。

超重

体重过高，会增加膝关节负重，减损膝盖的寿命。

运动不热身

在运动前不做热身运动，膝关节无法分泌足够的滑液，容易造成膝盖损伤。

喜欢登山爬楼‍♂️

登山、爬楼梯、提重物都会使膝盖磨损，而游泳是最保护膝关节的运动。

热爱快走跑步‍♀️

快走时膝盖所承受的力量非常大，速度越快，造成的磨损越严重。

平时走路时控制速度和时间，感觉可能关节、膝关节刚好有一点点酸就行了。保证走姿正确，既不要往内扣也不要外扣，才能减少对膝盖的损害。

膝盖不保暖

温度过低，容易造成滑液分泌减少，从而增加损伤膝盖的可能性。

穿鞋不合脚

鞋码不合适，也会导致走姿不正确，影响膝关节健康。

还是从现在开始，加强膝关节周围肌肉力量训练，增加膝关节稳定性吧。

绷腿练习

双腿伸直的情况下，用力把大腿肌肉绷紧，持续5~10秒感到肌肉酸胀再放松算一次，每天早晚各50次。

直腿抬高练习

平卧，双腿伸直的情况下，下肢抬高，大约与床面呈40°，持续5~10秒感到肌肉酸胀再放松算一次，每天早晚各50次。

话不多说，小蒲姐要开始锻炼了，希望大家都能和自己的原装膝盖一起长长久久地走下去呀。

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