随着人们的生活方式不断改变，喜欢运动锻炼的人越来越多。但是，不正确的锻炼方法也会让骨骼、关节产生各种各样的损伤，甚至导致疾病。像颈椎病、膝关节骨性关节炎、肩周炎、骨折等等。

　　最近，浙江中医药大学附属第二医院的30多位骨科专家进行了一个运动习惯调查，问题涉及到运动频率、运动方式、运动时间及推荐的运动方式。

　　骨科专家最推荐的运动：游泳

　　30多位接受调查的骨科医生里，一半以上的医生，每周至少会进行一、两次体育锻炼，一周三次以上的有两位，65%的医生手机里都装有运动健身类型的APP。

　　其中，备受骨科医生推荐的运动为游泳。

　　“如果要推荐一种既锻炼颈椎，又锻炼腰椎，还能减少下肢大关节‘撞击’的泳姿，我较为推荐自由泳，因为这种泳姿对关节的损伤最小。”王昌兴说。

　　关注脊柱健康的医生，推荐最多的运动为羽毛球、平板支撑。

　　“打羽毛球等后伸运动，可以锻炼腰背部肌群，能有效地预防脊柱疾病。临床中，对一些颈椎病的患者，我们会推荐多打羽毛球，目的就是让脊柱，特别是颈椎有后仰的运动。”王昌兴说。

　　松脖子，骨科医生推荐三招

　　骨科医生如何给颈椎做放松操？王昌兴说，科里各个医生的绝招都不同，但目的一致：让颈椎保持自然弧度。

　　“我自己常做的一个动作是仰望天空。”王昌兴做了示范：

　　直立，两手下垂，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持姿势15分钟左右。

　　“不少病人问我，颈椎病怎么办？我的建议是：去放风筝。我有个病人，每次颈椎病发作时，痛不欲生，后来建议他尝试放风筝一个月，好久都没复发。”王昌兴说。

　　在浙中医大二院骨科医生办公室，记者发现，好几个医生的电脑都垫得比较高，有的甚至用上了厚厚的三四本杂志。

　　王昌兴解释：“把电脑显示屏的位置抬高十几厘米，或在显示屏下方垫几本厚书，就把以前的低头动作，改为微微抬头姿势，可以很好地预防颈椎病的发生。”

　　另外，他指着键盘说：“许多键盘都设计放在桌子下面，长期敲击键盘时，肩部肌肉就会受到牵拉，肩部总是下垂，会引起肩部和胳膊出现酸痛，所以我们有些医生把键盘放在桌面上，手靠在桌面上敲击，使肩部肌肉放松，不容易疲劳。”

　　孩子一做这个动作就要阻止

　　暑假里，不少中小学生来骨科门诊就诊。王昌兴说：“很多孩子都是来看脊柱侧弯的，利用暑期进行纠正。有些孩子脱下衣服，脊柱的弧度不忍再看，不得不手术治疗。”

　　王昌兴说：“其实，每个家长仔细观察孩子，都可以自查是否有脊柱侧弯。第一步，站好之后，看左右肩膀是否一样高；第二步，腰部有没有一侧凹一侧凸；第三步，弯腰时两侧肩胛骨是否对称、有无高低。”

　　“特别是坐着时翘二郞腿，如果我们看到自己孩子做这个动作，肯定要阻止的。右腿放在左腿上，身体为了平衡，腰椎就自然向左侧弯，长此以往，腰椎向左侧弯。”

　　在防治上，不能只依赖整脊、牵引、支具等等打‘短频快’的“战斗”，而是应该日常注意姿势，持续做运动康复训练，让孩子把背挺起来。

　　这个动作测出老人平衡感好坏

　　对于年龄较大的人来说，身体的各种机能下降，要重点锻炼心肺功能和增强平衡性的活动。

　　因此，老年人可以多进行如走路、太极拳、广播操等较为舒缓的有氧活动，对于没有关节炎的人，还可适当跑步。

　　闭眼单脚站立实验就能测出老人平衡感好坏，即闭着一只眼睛单脚站立，如果时间在5秒以下，说明身体平衡感较差，应增强这方面的锻炼。

　　来源：杭州日报养生道

　　浙江之声 等

　　编辑：李杰