这些动作尽量少做,伤身体!
上班翘着二郎腿
一坐就是一整天
下班瘫在沙发上
不是刷微博就是刷剧
不得不说
这就是大部分现代人的生活节奏
这样的生活方式
舒服了自己
玩坏了身体
如果把人体比作一座大楼
那么骨骼就像钢架
体格结不结实全看骨骼
一个健康的人想保护骨头
就要避免做一些不良的动作
接下来一起看看哪些动作是伤骨的
跷二郎腿
如果总是跷二郎腿,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸痛,可能出现肌肉劳损,还易造成腰椎与胸椎压力不均,引起脊柱变形,诱发腰椎间盘突出,导致慢性腰背疼痛。
保持正确坐姿,尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了,每次翘腿别超过10分钟。
低头玩手机
人们低头使用手机时,颈椎往往承受着更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷,腰椎负担加大。成为“低头族”后,仅需短短5年,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯,双手抱住后脑向后仰头四五下,搭配扩胸、耸肩动作,有很好的放松效果。
趴着睡觉
趴着睡午觉长期压迫手臂和脸部,会影响正常血液循环和神经传导,使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。采用这种姿势午睡还影响呼吸。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病。
专家提醒:午睡最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,在腰后垫个垫子,身体微微往后仰,简单休息一会儿即可。
看电视瘫坐懒洋洋
瘫坐影响呼吸和消化。懒洋洋坐在沙发上,不仅挤压内脏,还易导致腰肌劳损。
正确姿势:选稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软,可以加个坐垫;如果座位太深,不妨在腰后放一个腰背枕,使腰背直立。
只抬小腿跑步
只抬小腿膝盖遭殃,且容易疲劳。
正确姿势:通过上臂、髋关节、大腿、小腿联动把腿“送出去”,着地时膝关节微曲,脚掌从后跟到前掌“滚动着地”,这种姿势肌肉最省力、膝关节压力小,对心肺锻炼最充分。
托腮思考
腮坐诱发背痛。这是一个对颈椎非常不利的姿势,还容易诱发头痛。
正确姿势:想问题时起来走走,或将双手放在后颈,扭转颈部,保证脑部血液流通。
坐马桶看书玩微信刷新闻
42%的人表示喜欢在卫生间里看报纸、书籍;22%的人爱在卫生间打电话;还有10.5%的人会在卫生间看电视、听音乐等。
但长时间坐在马桶上,会给下肢静脉增加负担,造成血流不畅,血管内滞血,引发头昏脑胀。久蹲和久坐还容易造成肛门盲肠内淤血而引发疾病。
为了健康,如厕时间最好控制在3分钟以内。尽量避免看书和玩游戏。便秘的人可以在马桶旁放个小板凳,如厕时将脚垫高8~10厘米,有助于排便。
排完后要缓慢站起来,以免因出现体位性低血压而晕倒。老年人上厕所最好不要锁门,以便出现意外时,家里人能够及时发现。
如何保护骨头?保护我们老来之本?
不是靠吃什么、补什么,少给身体带来不必要的损伤就是最大的帮忙啦!