（1）酸奶。含鈣的酸奶，缺鈣會導致高血壓的，酸奶是鈣很好的來源，酸奶同時還是一種低鈉食品。

（2）土豆。土豆是富含鉀元素的，想要獲取鉀元素的話，那土豆就是很好的來源了，具有降血壓的功效。土豆同時還是一種低鈉的食物，土豆還含有豐富的植物纖維，土豆沒有膽固醇跟脂肪的，可以放心攝取。

（3）新鮮魚。想要降血壓還得獲取一定量的蛋白質，蛋白質的重要來源可以從魚這邊獲取，有些魚還富含維生素D，而研究也證明了維生素D具有降血壓的功效。所以高血壓患者在日常飲食中可以多喫點魚來提高維生素D的攝入哈。

（4）豆類。豆類富含的纖維跟蛋白質，這些都是具有降血壓功效的，豆類的鉀元素同時也是很高的。每天適量攝入豆類食品能夠幫助達到降血壓的功效。豆類還有富含異黃酮，這種的功效在於誘發酶類的增加，進而促進血管的擴張，這樣就能在一定程度上降低血管壁的血壓，從而達到降血壓的目的。

（5）燕麥。燕麥最常出現在我們早餐的餐桌上了，燕麥是高纖維的食物，具有降血壓的功效與作用，還有助於消化系統的健康。

（6）菠菜。菠菜含有豐富的膳食纖維、維生素C、維生素D跟鐵元素等，同時菠菜也是屬於低鈉的食物，所以在日常飲食中多喫點菠菜也能幫助降血壓。

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