今天给大家介绍一套瘦身操，不仅可以瘦肚子还可以瘦腰，而且动作非常简单，自己在家就能练起~爱美的小主们千万别错过！

首先来看看瘦身操里的几个分解动作：

动作1：叉手仰卧起坐

双腿屈膝，躺卧于垫子上，双脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合。双手交叉向前伸出，同时头部向上微微抬起，背部离开地面。收回推出的双手，让肩部轻轻停留在垫子上，头部微抬。

动作2：仰卧抬腿

平躺在垫子上，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，胸腔充分打开。抬右腿，尽量不要弯曲，伸直。当右腿与身体呈90度角的时候，抬左腿，然后依次放下右腿和左腿。

动作3：平手仰卧起坐

这个动作与1类似，只是双手呈平行状。双手轻抚大腿，然后抬头，背部离地。

动作4：抬腿起身

起身动作与仰卧起坐有些相似，现将双腿抬起，与身体呈90度。双臂张开，分别放在身体两侧。背部起身，双手触摸呈垂直角度腿部的脚踝。

动作5：侧身仰卧起坐

双手紧扣在头部后面，注意不要给头部和颈部施压，膝盖弯起，背部平贴在地板上。此时力量在双手上，上身向左弯曲，同时抬左腿，然后重复另外一侧。

接下来，就是把这5个动作进行分组：

第一组，动作1（10次）+动作2（8次）；

第二组，动作三（16次）+动作2（12次）；

第三组，动作4（10次）；

第四组，动作5（14次）+动作2（4次）。

整套瘦身操训练时间需要4分钟，可以锻炼腹部和大腿肌肉，持续锻炼一段时间，你会发现你的小腹赘肉没有了，大腿肌肉更加紧绷，身体线条更加柔美。