在日常养生中，睡眠都是人们非常关注的一个话题，在人生五件大事中，其中一件大事就是睡觉。它不仅仅可以让机体休息，还是在积攒能力，能够让我们在第二天精神百倍。

但现实中，越来越多的人有失眠、熬夜等不良习惯。在这些状态下，睡眠质量会大大下降，人体存在的生物钟，也会扰乱节律。据相关调查发现，对于绝大多数人群，养成良好睡眠习惯以及形成生物钟的好习惯是在晚上10点到11点。

换句话说，人们每天都在11点之前睡觉是最好的。为了身体健康考虑，无论男人女人，在晚上11点后尽量不做3件事，容易伤肾伤健康。

首先，需要大家在晚上11点后避免喝大量酒，有些人认为酒精是能够提高睡眠质量的饮品，每回在喝酒后都能快速睡着。出现这种现象确实是酒精的作用，酒精中的乙醇作用在下丘脑，相对应神经系统、感觉器官会受到影响。

在人们醉酒后，往往会出现东倒西歪、倒头就睡、神志不清、话语变多等情况。不要认为这是好事，实则是酒精对身体的伤害。

对于总是睡不着，就经常喝酒助睡眠的人，这种方式带来的只会是伤害身体各个组织器官，尤其是现在很多想要补肾的人，这种做法还会伤肾伤健康，增加夜尿的概率。

其次，在晚上11点后最好不玩手机，在各种治失眠的方式中，睡前玩手机几乎成了所有人的习惯。如果你是用这种方式助睡眠，反而会起到反效果。

无论你是玩游戏，还是追剧、刷朋友圈等，经常换着方式玩手机，极易造成眼部疲劳，出现眼睛酸痛、眼睛肿胀、眼睛有红血丝，严重情况下还有可能出现视力偏差，造成斜视、复试，对眼睛健康不利。

最后，在晚上11点后最好不做剧烈运动。日常生活中，有太多人因为失眠而影响精神状态、工作状态，于是就想着睡前做剧烈运动，这样可以达到累后就睡的效果。

实际上，剧烈运动后，我们的呼吸系统会慢慢调整，但它的速度没有那么快，尤其是在睡前3小时运动，全身肌肉、神经都处于兴奋状态，很难达到稳定状态。

即便你睡着了，也容易睡不踏实或者是频繁醒来。而运动最佳的时间，大家可以选择睡前3小时，高血压人群选择下午锻炼，糖尿病患者选择上下午，都对强身健体有利。