假如把人一生的体能状况，画成一条抛物线的话，这条抛物线的最高点，应该是在25岁。

25岁以前，人体的代谢能力，运动能力，修复能力都是一直在向上发展的态势。

而过了25岁，也许你没看到太明显的下滑，但实事求是的讲人体的机能是在逐步走低的。

热爱体育运动的人，能够多维持几年，不过到了30岁，也能明显的感受出身体的操控能力，大不如前。

同时，现在互联网娱乐太发达，年轻人疏于运动的不在少数，有些人会在20多岁就出现了种种的运动机能衰退，这是值得注意的事情。

今天聊一聊在运动的过程中，你的身体会出现的小状况，这，都是提醒你：岁月不饶人啊……绝对力量下滑

如果你有一天发现，在状态正常的情况下，你完成以前训练的重量开始吃力了，这就是衰老的征兆之一。

人体在30岁以后，将面临一个肌肉自然流失的情况。

也就是说，你的生活规律，没有不良嗜好的前提下，你的肌肉会一点一点离开。

大约每10年会流失5%甚至更多。

而且，流失的速度不是匀速，而是随着年龄的增长不断加快。

有国外研究显示，80岁的人，身体的肌肉会流失50%。

因此，想对抗这方面的衰老，最好的办法就是持续的力量训练，以及蛋白质的补充。

尽管无法抵抗自然规律，但是可以有效的延缓其带来的负面影响。

心肺功能下降

心脏中的心肌，肺叶中的肺泡，尽管处于身体的内部，但是其作用的机理，和我们平时训练的骨骼肌类似。

所不同的是，上一条提到的绝对力量，主要指的是主导爆发力的快肌纤维。

而心肺功能，则更加接近我们的慢肌纤维作用。

因为只要我们还活着，心脏和肺叶就在一刻不停的工作。

它们的绝对力量不大，但是持续性很好。

因此，当30岁以后，发现以前可以轻松驾驭的有氧训练，现在变得气喘吁吁的时候，就是提醒你，心肺功能在衰落。

这时候应该做的第一件事就是：戒烟。

烟草对于心血管和肺活量都是大敌，会使人加速的衰减这两项功能。

而戒烟以后，说实话除了平时多训练腹式呼吸以外，并没有太好的方法提高心肺功能。

毕竟这两个组织在身体内部，通过器械是不能立竿见影的直接达到效果的

只能增加有氧训练，曲线救国的提高心肺功能。

肌肉线条下降

有些人在年轻的时候，不用怎么训练，肌肉都有不错的清晰度。

但是在年长以后，发现即便保持日常健身的习惯，肌肉的线条也是越来越模糊。

这里边原因有两个：

其一是我们上边提到的肌肉的自然流失。

其二是基础代谢的下降，导致脂肪越来越容易堆积。

人在年纪稍大以后，皮质醇的活跃程度，越来越比睾丸酮的活跃程度高。

皮质醇的活跃结果就是合成脂肪越来越快

而睾丸酮浓度降低，则是合成肌肉越来越困难

因此，健身这种事情，还真的是要从年轻就开始，年纪大了增肌就像逆水行舟一样艰辛。

同时，发福的趋势，越是大城市，就越是明显。

大城市的生活节奏快压力大，皮质醇是一种在压力状态下分泌量很高的激素。

所以你们发现，越是大城市的成功人士，越容易出胖子，就是这个道理。

恢复能力下降

年轻人有一个特点就是不知道什么叫累。

搬砖一天睡一觉，第二天起床精神抖擞，就是这种状态。

而中年人则不同，一次大肌群的训练，往往要三天到一周才能恢复体能。

尤其是类似于深蹲这种重体力活，我已经听到不少中年朋友说深蹲以后感觉就像大病一场。

这里边的原因，是人年纪大了以后，身体的循环系统变得迟钝。

在年轻时候肌肉受损，由于全身细胞都很活跃，所以一夜之间就可以修补完善。

而年长以后，血液在身体里输送能量的水平不如以前了，因此，需要修复更久。

在这里建议各位，有这样情况的出现一定要早睡觉。

人体的诸方面修复工作，只能在睡眠中完成。

你可以用早睡一个小时，来弥补年纪大十岁的缺憾。容易受伤

中老年在训练中的易伤程度，大约比年轻人高出30%

人体就和家用电器一样会变得老化。

哪怕一生在精细的呵护身体，日常的行走坐卧都会把关节磨损一部分。

而韧带和肌肉，随着年龄增加，里边的营养会逐步流失，于是弹性大不如前。

所以，人体在走下坡路以后，会比年轻的时候僵硬很多。

在这里，衷心的建议各位：一定要避免做爆发型项目。

最典型的就是扳手腕。

这种对抗性强的爆发型运动，是至伤概率非常高的，因为它需要肌肉和骨骼在最短的时间内迸发最大的能量。一旦肌肉和骨骼的强度，小于力量的烈度，则必然受损。

再有就是避免过量磨损。

类似于慢跑，在年轻的时候哪怕能跑一个全马，在年长以后，也不建议跑步时间多过60分钟。

这种耐力型运动尽管相对柔和，但是太长的训练时间，会加速关节以及软骨的磨损程度。

以上几点，都是十分值得运动人士关注的。

合理的根据自己的年龄安排训练计划，可以让运动寿命延长10年+

祝各位在健身房里青春永驻！

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