长期吸烟者，养护肺脏，做好四个一！

一份营养

这一点对于吸烟的人群来说尤为重要。因为在吸烟的过程当中会大大的消耗身体中的维生素C。

一根烟抽完，身体为了消灭掉烟雾里的毒素，要调用体内25毫克左右的维生素C，才能完成这份工作。

所以吸烟者，日常补充维生素C既可以抵抗烟毒，还可以提高身体免疫力。

一杯茶饮

用苦苣根、蒲公英根、桔梗、地节，搭配在一起制成苦苣地节茶，热水冲泡，代茶饮。

苦苣根，是一种“药食两用”的小植物，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，帮助身体排毒。

蒲公英，具有“天然抗生素”和“排毒草”之称，不仅能去火消炎，杀菌排毒，还可消除口腔炎症，帮助肺部对抗炎症，助力身体排出毒素，缓解咽炎、慢性扁桃体炎等症。

桔梗，具有宣肺、祛痰、利咽、排脓、止咳等功能。地节，可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰等，有一定的改善作用。

四者搭配在一起饮用，可以有很好的润肺利咽、祛痰止咳、排毒消炎。

一份微笑

大笑宣肺，常常大笑不仅能够舒缓心里的郁结，对健康也是十分有益的。

笑能够使人胸廓扩张，胸肌伸展，增加肺活量，从而调节人体气肌升降，对于胸闷、乏力等情况都有所缓解。

建议清晨锻炼的时候，不妨大笑几声，使更多的新鲜空气进入体内，加快血液循环，使心肺气血调和。

一个运动

端坐，腰背挺直，双目微闭，两手握成空拳，沿脊背捶打，从下向上，再从上到下，如此一遍。

先捶背中央，再捶左右两侧，如此3-4遍。

捶背时，叩齿5-10次，并缓缓吞咽津液数次。