進入21世紀，人們的健康意識空前提高，“擁有健康纔能有一切”的新理念深入人心，因此有關睡眠問題引起了國際社會的關注。

睡眠作爲生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。世界衛生組織調查，27%的人有睡眠問題，更有科學研究證明，五天不睡眠人就會死去，可見睡眠是人的生理需要。

據中國6城市的市場調研顯示，成年人一年內的失眠患病率高達57%。中國醫師協會精神科醫師分會通過對全國30家醫院的1914名醫生進行了調查，結果顯示，在2002年內有69.4的醫生存在睡眠障礙問題。

失眠喝牛奶、紅酒，有用嗎？

（1）先來看睡前喝紅酒對睡眠的作用。

由於酒精會讓大腦皮層興奮、抑制的節律發生紊亂，雖然在初期可能會誘導睡眠，但可能帶來頻繁覺醒、睡眠斷斷續續等現象，甚至引起更爲複雜的失眠現象，還可能帶來嗜酒等不良習慣。

（2）再來看睡前喝牛奶對睡眠的作用。

許多晚上睡不着的人喜歡在夜裏給自己來杯牛奶。有人還爲此找到了科學依據——牛奶中含有一種能使人疲倦欲睡的化合物L色氨酸。大腦以這種化合物爲主要原料，合成的五羥色胺能抑制思維活動，從而產生讓人睡覺的衝動。

資料顯示，一小份食物中含有的色氨酸總量並不足以讓身體神經遞質水平發生波動。由於氨基酸之間會互相競爭有限的通道，結果食用蛋白質豐富的食物——如牛奶，反而降低了色氨酸穿過血腦屏障的能力。但是，熱牛奶畢竟不是興奮性食物，所以有些人喜歡提前半小時以上去喝點熱牛奶，也不會對睡眠造成副作用。

其實比起牛奶，餅乾或許是更佳的“催眠食物”。因爲碳水化合物會刺激胰島素的合成，而胰島素可以幫助色氨酸以外的其他氨基酸進入肌肉組織，血腦屏障通道的競爭者少了，進入大腦的色氨酸就增多，人也變得昏普欲睡。

失眠該喫安眠藥嗎？

很多人對安眠藥都談虎色變，認爲喫了安眠藥會”傻了”，或對藥物”依賴”了。這些認識上的誤區和以前對“安定”的濫用有關。

能夠延長淺睡眠的時間，這是安定類等一些藥物的特點，但對深睡眠的改善作用不理想。而深睡眠卻是最讓人放鬆最解乏的睡眠。很多人服用安定後會覺得能睡着了但不舒服，原因就在這裏。現在，催眠藥更新換代較快，有很多的新藥可供選擇。

很多病人最擔心的安眠藥的副作用就是成癮性，戒不了，所以排斥安眠藥。安眠藥依賴性問題的解決，世界衛生組織（WHO）規定：使用任何一種安眠藥，醫生處方最好不要超過4周。應該說這條規定爲避免產生藥物依賴性奠定了很好的基礎。很多時候，由於懼怕和排斥使用安眠藥，失眠患者常常對身體過於關注將說明書上所有副作用都拿來一一對號入座，從而誇大了安眠藥的副作用，反而造成內心的恐俱感。所以，對安眠藥的使用還是要抱有一種客觀的心態，既不能一味排斥，也不能一味的誇大與依賴。

三位院士強調：開水裏加1點它，不出15天，頭不疼了，失眠也好了

我國傳統醫學認爲，改善睡眠關鍵還是對五臟的滋養。

這裏的它指的是富含芝寧多糖的化合物。它從純植物中提取，能調節下丘腦—垂體等器官，還能與大量微量元素配合，分泌催眠神經遞質，抑制活躍的神經因子，通過自身調節使激素水平達到平衡狀態，長期堅持調理，就能很好提升睡眠質量了。

當然，日常也要注意多喫一些安神助眠的食材，像桂圓、玫瑰、小米粥等，食養內調也可以說是改善睡眠質量的一種很常用手段。像藥膳、藥茶、藥粥、藥飲等,都是食物療法的組成部分，也越來越受到重視和大衆歡迎。