大多数练背的都是有块头没分离，但是你看健体大神的背部的程度。

再看看我们的背部，哪种好看不用我多说了。

我们的背那么小，长不大，那么怎么解决呢？

黑人小哥一脸懵了

小伙伴们肯定认为大神们的背宽的样子真帅吧，羡慕嫉妒恨那，其实他们平常有个不公布的“独门秘诀”，大家都会以为是跑步热身吧，其实也是热身但是小伙伴们肯定不知道这种可以帮你突破现状让线条更明显的方法。

俗话说健身先健脑，想要增加背部肌肉，光单单靠需要日积月累的训练和饮食是不够的迟早你的背部感受度会变得很差，这是因为你从来都没有激活过它，激活并不是训练中激活，而是训练前代替热身的激活，这样也不会让肌肉损伤。

拉伸前请先把你的（背阔肌图中的部位）稍微重点的拍拍摩擦摩擦下，这样提前给你的背阔肌预热用触感提醒它。

首先说说，我们的大脑神经也就是感觉怎么能与背部建立，这能提高背部的感受度极高的静态动态结合拉伸动作。

双手臂发力均匀向后让背向中间挤压，感到不适坚持几秒就好不用时间过长。瞬间激活背部全部的肌肉。

2.用高位下拉来激活背部，反手与肩同宽，向后用力挤压，重量也不重要，停顿几秒。这是动态拉伸。

3.正握高位斜身下拉（转体下拉），一半身体维持平衡，另一半旋转挤压背部肌肉，不要前后摆动控制好，下去时将手拉到差不多眼睛的地方就好。

4.上斜Y字激活，不用负重用30度的上斜凳来做，手臂向上时离开背部，下来用力向后挤压。这玩意好处是增加下斜方包括背部肌肉感受度，保证有灼烧感，别的无论离心还是向心都感受不到这个激活动作的感受。

5.下拉拉伸，要点：一边将你的腰往后下沉，一边将高位机回位上去，看图片很明显的动作轨迹，这个动作非常好。

这些动作不会让小伙伴们做很多动作之后而感到背部肌肉很紧张，还会感到很爽快，别只为了把动作完成而去做动作，重量再大动作完成度低，就达不到很完美的刺激，其实你们的背部肌肉它早需要挤压啦！今天其实带来的不仅仅是动态静态拉伸，训练也完全得掌握这些肌肉发力和挤压感这样你的背部分离度才会更高。

希望小生今天给大家带来的健体大神的“独门秘诀”从中能得到帮助，早日达到鬼背，好啦，麻烦小伙伴们动动手点点关注，欢迎私信评论下方呀。

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