大多數練背的都是有塊頭沒分離，但是你看健體大神的背部的程度。

再看看我們的背部，哪種好看不用我多說了。

我們的背那麼小，長不大，那麼怎麼解決呢？

黑人小哥一臉懵了

小夥伴們肯定認爲大神們的背寬的樣子真帥吧，羨慕嫉妒恨那，其實他們平常有個不公佈的“獨門祕訣”，大家都會以爲是跑步熱身吧，其實也是熱身但是小夥伴們肯定不知道這種可以幫你突破現狀讓線條更明顯的方法。

俗話說健身先健腦，想要增加背部肌肉，光單單靠需要日積月累的訓練和飲食是不夠的遲早你的背部感受度會變得很差，這是因爲你從來都沒有激活過它，激活並不是訓練中激活，而是訓練前代替熱身的激活，這樣也不會讓肌肉損傷。

拉伸前請先把你的（背闊肌圖中的部位）稍微重點的拍拍摩擦摩擦下，這樣提前給你的背闊肌預熱用觸感提醒它。

首先說說，我們的大腦神經也就是感覺怎麼能與背部建立，這能提高背部的感受度極高的靜態動態結合拉伸動作。

雙手臂發力均勻向後讓背向中間擠壓，感到不適堅持幾秒就好不用時間過長。瞬間激活背部全部的肌肉。

2.用高位下拉來激活背部，反手與肩同寬，向後用力擠壓，重量也不重要，停頓幾秒。這是動態拉伸。

3.正握高位斜身下拉（轉體下拉），一半身體維持平衡，另一半旋轉擠壓背部肌肉，不要前後擺動控制好，下去時將手拉到差不多眼睛的地方就好。

4.上斜Y字激活，不用負重用30度的上斜凳來做，手臂向上時離開背部，下來用力向後擠壓。這玩意好處是增加下斜方包括背部肌肉感受度，保證有灼燒感，別的無論離心還是向心都感受不到這個激活動作的感受。

5.下拉拉伸，要點：一邊將你的腰往後下沉，一邊將高位機回位上去，看圖片很明顯的動作軌跡，這個動作非常好。

這些動作不會讓小夥伴們做很多動作之後而感到背部肌肉很緊張，還會感到很爽快，別隻爲了把動作完成而去做動作，重量再大動作完成度低，就達不到很完美的刺激，其實你們的背部肌肉它早需要擠壓啦！今天其實帶來的不僅僅是動態靜態拉伸，訓練也完全得掌握這些肌肉發力和擠壓感這樣你的背部分離度纔會更高。

希望小生今天給大家帶來的健體大神的“獨門祕訣”從中能得到幫助，早日達到鬼背，好啦，麻煩小夥伴們動動手點點關注，歡迎私信評論下方呀。

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