每天都跑，时间久了会导致训练过度，身体疲劳吗？
问题：王老师，您好，我最近跑的比较多，因为接下去有两场全马。平均每天都会跑15公里，不知这样的训练强度是否过量？对身体有没有损害？
每个人的身体素质、训练水平和能力都不一样，每天15公里的量，对很多跑者来说可能已经是一个比较高的训练量了，而对于有些精英跑者来说并不算什么。
那么如何来判断自己的训练是否过量呢？
我们可以通过自己的身体主观感受来简单判断一下：
1、日常生活中时常感到疲劳，缺乏精力；
2、持续的腿部酸痛；
3、持续的肌肉关节疼痛；
4、失眠；
5、食欲不振、体重下降；
6、时常受伤；
7、运动能力退步；
8、免疫力下降，时常感冒；
对照一下上面8点，看看自己有没有这种情况发生。如果有超过三项那就要引起注意了。
对于业余锻炼的人来说，每周有个3-4次的训练就可以了。当然有些高手会一周跑5休2，甚至能力更强的跑6休1，因人而异，但一般不建议一天都不休。
如果你没有高水平跑者的身体素质和运动水平，就别上这么大的跑量。大多数的业余跑者跑步是为了身体健康，而不是为了去竞技争名次，练得太猛而受伤是最得不偿失的，也违背了跑步的初衷。
