小P老师

　　听说关注我的小仙女们都悄悄变美了哦~

　　哈喽P萨们，晚上好鸭~

　　平时经常给你们讲护肤、化妆的技巧，那今天我们来聊一聊另一个大家都很感兴趣的话题，那就是，比颜好还要重要很多的！气质！

　　有很多女生经常会抱怨，自己明明化了很美的妆，但是一上镜就尴尬；身材也不差，但是衣服总是穿不出高级感，显得非常没气质。

　　总是万分羡慕气质满分的刘诗诗，想要拥有同款天鹅颈和“诗诗站”，却又不知道自己的问题出在哪里，怎么改善。

　　有以上的困扰的女生，可以让身边朋友抓拍一下你放松时的样子，就能很残忍地发现：驼背、探颈、圆肩.....归根究底，还是你们没有注意体态问题！不仅让气质减分，对健康也有影响。

　　那今天就来讲讲大家最容易犯的体态问题，还有纠正的方法，首先来了解一下最常见的几大体态问题，再把可以改善的方法教给你们，记得好好记笔记哦~

　　探颈

　　探颈应该是最常见、最普遍的体态问题。罪魁祸首就要说我们的电脑和手机了，很多人面对电脑、手机都会不自觉的把下巴向前探出。如果从侧面看，耳垂和肩膀不在同一条直线的女生就要注意了，那你就是探颈没错了。

　　连很多明星都没办法避免。就比如杨幂，正面看有美腿、小蛮腰，但是侧面看，探颈的问题就逃不过镜头了，总是让人觉得哪里怪怪的，气质不及格。

　　而且长时间探颈不仅会让颈椎压力过大，造成肩部的不适或者 疼痛，久而久之还会使颈椎变形，甚至影响大脑的血液供应，很容易出现头晕、头痛、手臂麻木的症状。

　　如何纠正？

　　part 1. 靠墙站。脚跟、背和臀部贴着墙壁，双手自然下垂，挺胸收腹贴着墙壁，每次站5-10分钟，每天至少做两次。平时在公司吃完饭就可以做，还有收肚子的效果哦。

　　part 2. Wall Slide。背靠墙站立，手臂弯曲呈90度，两侧的肩部保持水平，肩部要紧贴墙壁，肘部和手腕紧贴墙壁，慢慢向上抬起手臂，停留片刻后再回到原来的位置，重复10次左右。

　　驼背

　　驼背就是胸椎向后凸出，真的会在视觉上让人立刻矮5公分，整个人看起来垮垮的，没有精神，美丽值都下降了好几个点。

　　大部分驼背很多都是因为坐姿不良。而长时间驼背还很容易长出富贵包，也就是这个全世界上女孩子最不想要的包。富贵包就是上背部、脖子和胸椎交界的地方凸出的硬包块。

　　富贵包一般是上了年纪的人比较常见，但是现在“低头族”越来越多，很多年轻人也有这个问题。摸一摸你脖子后面是不是有明显凸起？如果有，就要注意了。富贵包不仅影响体态，时间长了会引起耳鸣、听力下降等等，严重还会伤害颈椎。

　　驼背通常还会伴随着探颈和圆肩。外貌和身材再好，气质也会直线下降。

　　如何纠正？

　　part 1.背后握拳。双手背后交叉，下压肩膀，抬头。马上感觉肩膀得到舒展，平时在办公室坐久了，拉一拉，可以立刻缓解酸痛的后背。

　　part 2.眼镜蛇式。俯卧在垫子上，双手放在肋骨两侧弯曲手臂，然后吸气，抬头挺胸向上，手臂慢慢用力将身体向上推起。这个锻炼的部位更全，从上背部一直延伸后下背，在床上或铺张瑜伽垫就能做。

　　圆肩

　　如果你驼背，应该也会有圆肩。圆肩真的是显胖没商量，会让你从视觉上显得后背变厚，侧面看起来要壮实不少。

　　那有两种检测方法，你们快来自行检测一下：1）肩部在耳朵前方的位置；2）双脚并拢站立，双手自然下垂，如果中指无法压在裤线上，就属于圆肩了。

　　Kiernan Shipka圆肩就很严重，即使穿不露肩的衣服都会显得肩膀前扣，而露肩装就更不用说了。

　　大多数圆肩都是由于发育时期比较害羞喜欢含胸，时间长了养成的肩膀内扣，还有些人是为了凸显锁骨，估计将肩膀往前送，偶尔拍拍照片可以，养成习惯的话就不好看了，会给人一种不够大方的感觉。

　　除了体态不好看，圆肩的危害也是不小，圆肩会使背部肌肉越来越松，时间长就会驼背，而且很容易造成呼吸不顺畅，摄氧量减少，还会影响消化和营养的吸收。

　　如何纠正？

　　part 1. 放松背部。准备一个泡沫轴，后背凸起的位置靠轴上来回滚动，让富贵包得到按摩和放松，每次三分钟。

　　part 2.蝗虫式。俯卧在垫子上，鼻孔缓慢吸气，然后屏息。慢慢抬头，两臂往后伸展，两腿快速抬起，抬到最高处。保持这个姿势 5-6 秒，开始慢慢呼气，把腿和头部同时回复到预备姿势。

　　骨盆前倾

　　骨盆不正是最容易被大家忽略的体态问题，分前倾和后倾两种。大家可以回家站墙，看腰与墙的间距，太大就是前倾，太小就是后倾。

　　骨盆前倾的人会出现脊椎过度弯曲，腰椎前凸。很瘦但是有小肚子的女生，很大可能就是盆骨前倾哦。

　　很多人会把屁股翘和骨盆前倾混淆，下面这张图，左边是骨盆前倾，右边才是真翘臀，腹部线条应该是直线且紧致的。

　　很多明星在凹造型时会刻意骨盆前倾凸显“S”line。可如果长期这样，对身体伤害也是不小的，很容易引起腰椎变形、腰酸腰疼、以及痛经、体寒。

　　如何纠正？

　　part 1. 臀桥。平躺下来后脚尖成90度，收缩臀部和大腿支撑起身体，然后保持收紧臀部状态下，让腰部慢慢贴近地面，恢复到起始姿势，每天做4组，1组做10次。

　　part 2.卷腹。躺卧在垫上，双手平放身体两侧。双腿屈膝抬高，大腿垂直于地板。吸气，同时卷起下腹，慢慢将膝盖带到胸前。定住一秒，然后呼气，用腹部的力把脚带回起始动作。

　　part 3.拉伸髂腰肌。以弓步姿势立在垫子上，腰背挺直，双手叉腰。前腿屈膝大于90°。后腿往后，小腿贴于垫子。重心前移，使双腿打开幅度增加。注意保持骨盆在中立位，不要前倾。

　　骨盆后倾

　　有骨盆前倾，就会有后倾，过分后倾的骨盆正好于前倾的骨盆相反。盆骨后倾会莫名其妙的腰疼。

　　骨盆后倾的人通常站着时会习惯性把胯往前送，不仅会让臀部看起来非常扁平，还伴随着驼背。只有当骨盆在中立的位置，脊柱才有可能在中立位的位置上，所以骨盆的位置对健康的影响也是很大的。

　　如何纠正？

　　part 1. 腘绳肌群拉伸放松。将腿伸直，一条腿盘起，用手去够脚尖进行拉伸，注意膝盖不能弯曲。

　　part 2.下背部等长收缩：抬起上半身并保持，感受背部收紧。

　　膝超伸

　　这个也是大家非常容易忽视的。

　　像很多女明星容易膝超伸，可能正面看又细又直，但侧面看小腿弯曲弧度比较大。

　　这是错误站姿，时间久了小腿后侧会越来越粗。除了对体态的影响，时间久了会使膝盖的稳定性和控制力变差，甚至造成损伤。

　　如何纠正？

　　part 1. 放松足底筋膜。用按摩球、网球等放在足底来回滚动，实在没有可以用擀面杖。这个动作可以帮助脚底重心回到正中位置。

　　part 2.拉伸小腿后侧。脚往上勾，用手拉住前脚掌，保持呼吸，每次坚持10秒。

　　part 3.大腿前侧拉伸。单腿跪于垫子上。支撑腿往前一大步，垂直地板，注意支撑脚的膝盖不得超过脚尖！上身随支撑腿前移，同侧的手向后捉住拉伸腿脚踝处，将脚踝拉向臀部。

　　纠正完这些体态问题，不管是日常还是拍照就都能气质满分了，另外再教你们几个拍照不会输的小技巧啦~

　　01

　　举起手臂更显高

　　有女生拍照的时候，手放哪都比较尴尬，试着把手抬起来，抚摸头发，或者和身体另一只对立的脚呈现一个对角线，那样会比较显高。

　　02

　　身体倾斜显瘦

　　双脚平行站立，正面对着镜头时，视觉上会显得腿粗，而且胯部和腰部在一条直线上很容易显得腰粗，可以微微一侧，让人在视觉上更显瘦，不要让身体在一条直线上，露出曲线，人看起来也会活泼可爱些。也可以微微把头前倾，突出下巴的线条会更有轮廓感。稍稍收敛下巴，这样在镜头前呈现出来的脸会小很多。

　　03

　　三角形拍照

　　每次都模仿别人的姿势未免会觉得僵硬，而且有些动作已经记在脑海里了，但是摆的时候总觉得各种不自然，那大家只要记住一个拍照的关键点，照片中尽量呈现三角形，只要这样不用刻意记别人的拍照姿势，随意点，就不会出错。

　　04

　　不看镜头

　　正面拍照表情很容易僵硬，显脸大，这时候可以选择不直视镜头，微微侧脸入镜，这样不仅显脸小，还有种不经意中抓拍的感觉，手可以自然摆出造型，俯视拍摄记得选择比较简单的背景，才能更好的把注意力放到人身上。

　　好啦，今天就讲这么多，大家拿去好好学习吧。一定要注意上面讲到的体态问题哦，这样就算你的五官不是最能打的，但是在气质上也永远不会输~

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