斗牛知识讲堂丨DNA的教练们是如何制定青少年篮球体能训练方法的？

当前，为了能够提高太原小球员的整体素质，并可以给山西输送良好的篮球苗子，DNA运动中心给予青少年篮球体能训练以充分重视，实现体能训练方法的科学落实，以不断强化青少年篮球队的技术水准，打造出良好的球队精神面貌，并从根本上提升篮球运动成绩。

篮球运动一直以来都是体育赛事中的一大亮点，人们对于篮球运动赛事的关注度极高，立足于世界篮球运动发展的现状，中国篮球运动整体发展水平要比欧美落后，在相应赛事上中国篮球难以实现较大的突破。而在实际比赛中，体能素质的高低会直接影响到技能战术的发挥，而中国篮球运动员体能素质的不足导致在实际对抗的过程中难以占据优势。青少年篮球运动员作为我国篮球运动发展的后备军力量，这一年龄段也是身体发育的黄金时期，如何实现体能训练方法的科学制定与落实，以确保其具备良好的体能状态，进而为全面提升小球员的技能水准奠定基础。

力量训练

为了全面提升青年运动员对抗能力、防守与攻击的速度等，就需要强化对力量训练的重视程度。从篮球比赛中不难看出，运动员在速度的发挥出上是需要具备一定的技巧的，不论是移动、跑还投篮跳跃都需要掌握好力度，在相应肌肉力量的支撑下来实现技能的发挥。在实际进行力量训练的过程中，需要以负重练习来促使运动员能够克服自身重量的压力，在训练中可以将杠铃作为主要训练器械，并以深蹲与抓举训练来确保运动员身体各部位肌肉力量的均衡性。同时，为了在比赛中能够把握好比赛的节奏，要针对运动员的下肢弹跳力量进行训练，比如以跳台阶的方式来进行下肢力量的训练。

速读训练

在篮球比赛中，要求相应的运动员要具备良好的反应与移动速度，整个动作一气呵成，快速进攻投篮来获取分数，比如雷霆队的威斯布鲁克，其在打比赛中展现出速度对于比赛的胜利有着极大的帮助，在比赛中，威斯布鲁克经常能够利用突然加速变向冲入篮下扣篮得分，而对方的防守球员往往难以及时做出正确的反应，另外，他还可以利用速度的优势打乱对方的防守队形，从而为队友创造进攻机会。在实际进行训练的过程中，为了提高运动员的反应速度，则可通过牵拉跑等方式来进行训练；而为了提高运动员的移动速度，则需要强化对运动员肌肉的训练，并且要针对胯关节的柔韧度进行训练，同时要针对运动员步频与步长进行优化训练，进而提升篮球运动员能的移动与反应速度。

耐力与灵敏度训练

（1）在耐力训练上。为了确保青少年篮球运动员能够具备良好的耐力，在实际比赛的过程中，能够具备充沛的体力来实现技能水平的充分发挥，则就需要对运动员的肌肉与心血管耐力进行训练，通过有氧运动与无氧运动训练来提升这一体能素质。

（2）在灵敏度训练上，要注重与技术动作训练相结合，进而在技术动作的训练中有意识的来不断提升运动员的反应速度。

具体训练方法的实施

（1）可通过跑步以及爬上的方式进行训练，根据训练目标来定位跑步的距离

（2）以短距离冲击跑来进行训练，在训练的过程中要逐步加大距离长度，同时逐渐缩减训练间歇时间

（3）可以400m跑以及变速跑进行训练

（4）以篮球场为训练场地，按照场地横线进行往返跑

（5）进行快速运球上篮训练，并通过分组来进行攻防联系

（6）将各项训练内容搬到篮球场地进行综合训练，以在将体能训练与技能训练相结合

（7）进行跳跃投篮练习，或是针对攻守技术进行单独训练等。

在此过程中，需要求强调的是要实现对训练强度、训练间歇时间等的科学安排，同时，要结合运动员的实际体能基础，在训练过程中有针对性进行调整，以达到最佳训练效果。要以一般体能训练的开展为基础，然后实现专项体能训练的实施，并要注重对运动员意志力的磨练，同时，强化对小球员心理素质的训练。

在要进行体能训练之后，针对营养补充，DNA建议家长们要求要实现膳食的科学配比，并要补充维生素与矿物质，同时，相应的食物需要含有较高的热量以补充体力，同时要有益于消化并能够实现对运动员身体酸碱平衡度的调解，以避免运动后出现全身酸痛的问题；要控制好饮食量与间隔时间，一般情况下，在运动30min后可进食；并要及时补充水分。

以上就是DNA全体教练为大家带来的篮球体能训练知识，希望孩子和家长们看完这篇文章之后能有所收获，提高身体素质，增强篮球技术和综合实力。