鬥牛知識講堂丨DNA的教練們是如何制定青少年籃球體能訓練方法的？

當前，爲了能夠提高太原小球員的整體素質，並可以給山西輸送良好的籃球苗子，DNA運動中心給予青少年籃球體能訓練以充分重視，實現體能訓練方法的科學落實，以不斷強化青少年籃球隊的技術水準，打造出良好的球隊精神面貌，並從根本上提升籃球運動成績。

籃球運動一直以來都是體育賽事中的一大亮點，人們對於籃球運動賽事的關注度極高，立足於世界籃球運動發展的現狀，中國籃球運動整體發展水平要比歐美落後，在相應賽事上中國籃球難以實現較大的突破。而在實際比賽中，體能素質的高低會直接影響到技能戰術的發揮，而中國籃球運動員體能素質的不足導致在實際對抗的過程中難以佔據優勢。青少年籃球運動員作爲我國籃球運動發展的後備軍力量，這一年齡段也是身體發育的黃金時期，如何實現體能訓練方法的科學制定與落實，以確保其具備良好的體能狀態，進而爲全面提升小球員的技能水準奠定基礎。

力量訓練

爲了全面提升青年運動員對抗能力、防守與攻擊的速度等，就需要強化對力量訓練的重視程度。從籃球比賽中不難看出，運動員在速度的發揮出上是需要具備一定的技巧的，不論是移動、跑還投籃跳躍都需要掌握好力度，在相應肌肉力量的支撐下來實現技能的發揮。在實際進行力量訓練的過程中，需要以負重練習來促使運動員能夠克服自身重量的壓力，在訓練中可以將槓鈴作爲主要訓練器械，並以深蹲與抓舉訓練來確保運動員身體各部位肌肉力量的均衡性。同時，爲了在比賽中能夠把握好比賽的節奏，要針對運動員的下肢彈跳力量進行訓練，比如以跳臺階的方式來進行下肢力量的訓練。

速讀訓練

在籃球比賽中，要求相應的運動員要具備良好的反應與移動速度，整個動作一氣呵成，快速進攻投籃來獲取分數，比如雷霆隊的威斯布魯克，其在打比賽中展現出速度對於比賽的勝利有着極大的幫助，在比賽中，威斯布魯克經常能夠利用突然加速變向衝入籃下扣籃得分，而對方的防守球員往往難以及時做出正確的反應，另外，他還可以利用速度的優勢打亂對方的防守隊形，從而爲隊友創造進攻機會。在實際進行訓練的過程中，爲了提高運動員的反應速度，則可通過牽拉跑等方式來進行訓練；而爲了提高運動員的移動速度，則需要強化對運動員肌肉的訓練，並且要針對胯關節的柔韌度進行訓練，同時要針對運動員步頻與步長進行優化訓練，進而提升籃球運動員能的移動與反應速度。

耐力與靈敏度訓練

（1）在耐力訓練上。爲了確保青少年籃球運動員能夠具備良好的耐力，在實際比賽的過程中，能夠具備充沛的體力來實現技能水平的充分發揮，則就需要對運動員的肌肉與心血管耐力進行訓練，通過有氧運動與無氧運動訓練來提升這一體能素質。

（2）在靈敏度訓練上，要注重與技術動作訓練相結合，進而在技術動作的訓練中有意識的來不斷提升運動員的反應速度。

具體訓練方法的實施

（1）可通過跑步以及爬上的方式進行訓練，根據訓練目標來定位跑步的距離

（2）以短距離衝擊跑來進行訓練，在訓練的過程中要逐步加大距離長度，同時逐漸縮減訓練間歇時間

（3）可以400m跑以及變速跑進行訓練

（4）以籃球場爲訓練場地，按照場地橫線進行往返跑

（5）進行快速運球上籃訓練，並通過分組來進行攻防聯繫

（6）將各項訓練內容搬到籃球場地進行綜合訓練，以在將體能訓練與技能訓練相結合

（7）進行跳躍投籃練習，或是針對攻守技術進行單獨訓練等。

在此過程中，需要求強調的是要實現對訓練強度、訓練間歇時間等的科學安排，同時，要結合運動員的實際體能基礎，在訓練過程中有針對性進行調整，以達到最佳訓練效果。要以一般體能訓練的開展爲基礎，然後實現專項體能訓練的實施，並要注重對運動員意志力的磨練，同時，強化對小球員心理素質的訓練。

在要進行體能訓練之後，針對營養補充，DNA建議家長們要求要實現膳食的科學配比，並要補充維生素與礦物質，同時，相應的食物需要含有較高的熱量以補充體力，同時要有益於消化並能夠實現對運動員身體酸鹼平衡度的調解，以避免運動後出現全身痠痛的問題；要控制好飲食量與間隔時間，一般情況下，在運動30min後可進食；並要及時補充水分。

以上就是DNA全體教練爲大家帶來的籃球體能訓練知識，希望孩子和家長們看完這篇文章之後能有所收穫，提高身體素質，增強籃球技術和綜合實力。