原标题:生活 | 经常“久坐”，小心“死臀”

辅助个人创业致富，促进素企盈利增收

长时间坐着对健康造成的危害已众所周知。它不仅会增加患心脏病、癌症和糖尿病的风险，甚至缩短寿命。然而，大家可能还没意识到它的另一个副作用——死臀综合征。听到这个名词，可能大家还是陌生，今天小编就介绍一下这种疾病。

死臀综合征

死臀综合征又称臀肌失忆症，指人坐下后臀肌放松和臀中肌发炎，若是整天坐着，臀肌就会忘了怎么复原，就算站起来或是运动时也仍然保持放松状态。

实际上臀肌失忆症真的并不搞笑，它会让臀部变得扁平又松弛，会影响身体其他部位的功能。运动生理学家认为，久坐限制血液流动，造成臀肌失忆症，会导致髋关节疼痛、腰痛和脚踝问题。

臀肌无法长时间承受体重，久坐会降低身体利用臀肌难以置信的力量的能力。髋部持续弯曲的位置和组织的压迫使得臀肌的功能被关闭，“死臀”一词就是这样得来的。

死臀综合征的原因

这种病的主要原因是缺乏活动，所以如果你每天连续几个小时坐在办公椅上，那么患病风险就会增加。多项研究成果显示，长时间坐着对人们如何有效地收缩和使用臀肌有重大影响。

当臀肌由于缺乏活动和刺激而关闭其功能时，它就会对其他肌肉和关节施加压力，并产生一种效果，即力量较弱的肌肉必须完成更强壮的臀大肌所做的工作。如果不加以治疗，这可能会导致一种名为“协同优势”的现象。

臀部肌肉紧绷也是死臀综合征的一个主要罪魁祸首。如果你缺乏足够的柔韧性，臀大肌的力量就会丧失；日常运动受到巨大的挑战，以至臀大肌无法获得足够的力量来充分参与其中。

如何防止死臀综合征？

预防死臀综合征的最佳方法是保持身体活跃。如果你长时间坐着，建议你时不时地站起身，伸展身体，四处走动，以此作为一种让臀部肌肉在一整天都保持活跃的方法。每坐1小时，就起身活动10分钟，以重新激活臀肌，防止它睡着了。

推荐几个动作

1、宽距蹲跳

做法：双脚分开站立，两脚间距比肩略宽;深蹲到90度角;用臀肌和股四头肌的力量，尽可能地往高跳，轻轻地落回原来蹲着的姿势。

2、侧向箭步蹲

做法：双脚并拢站立，然后尽可能远地向右跨出一大步，左膝弯曲呈直角;右腿伸直;换身体另一侧做同样的动作。

3、用弹力带移步

做法：把一条弹力带绑在脚踝上方;弯曲双膝，向左侧走10步，然后向右侧走10步。这个锻炼动作能增强臀中肌和臀小肌的力量，同时激活大部分的臀大肌。

-   The End   -

素共享（公众号ID：RQ3816070）