冬天来了，特别是气温下降之后，有的朋友也就有了莫名“悲伤”和“抑郁”的感觉。譬如我，也是如此，最近就觉得莫名的烦躁，做什么事儿都精神不集中，提不起劲。

心理咨询师邱驷老师告诉我说，这属于季节性的抑郁症，尤其是在冬季，随着季节和环境的改变，是这种症状的高发时期。因为冬天阳光照射少，人体生物钟不能及时适应日照时间缩短的变化，易导致生理节律紊乱和内分泌失调，会出现情绪与精神状态的紊乱。

像这样的冬季抑郁的确是一种特别不愉快的心境体验，在生活中，每个人在某一阶段都有可能会出现抑郁的这种心理状态，会表现为情绪低落，兴趣减少，无愉快感，精力减退，工作效率下降，烦躁不安，紧张，自责或有内疚感，想把自己关在房间里宅着不愿意外出，严重时会反复出现贪睡多梦，睡眠质量差，食欲减退、体重减轻等。

但是这样的“情绪”不是精神疾病。如果有这些感觉，要引起自身的注意，也要注意身边的人是否有这样的状态，及时的关心、支持和帮助，能够让情绪得到宣泄和疏导。

当然，通常抑郁这种心理状态是可以通过自己调整走出来的。

阳光就是一剂治疗抑郁症的良药。咱们可以合理安排时间，到空气清新、阳光充足的地方多晒晒太阳，在工作时，尽量开较亮的灯光来接受灯光的照射，也会有很好的效果。

同样，养成良好的生活规律，培养自己的兴趣爱好，让身心得到滋养。经常听轻松愉快的音乐，参加一些能振奋精神的文体活动。多与朋友谈心聊天，或读些健康向上的书籍，以活跃自己的情绪和思维。在冬季多增加一些户外运动，会促进身体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使人情绪变得开朗、精神愉快。

每天的饮食要力求食物的多样性，增加蔬菜水果，合理膳食。如多吃全谷物食物、马铃薯、深水鱼、鸡肉、菠菜、蘑菇、金针菇、银耳、香蕉、葡萄柚、苹果等，这些食物可以有效调节、舒缓人的情绪压力，调节人的心情，让人心境趋于平和舒畅。

总而言之，希望我们每一个人都能够天天开心，时刻都有好心情。

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