許多女性覺得現在的生活壓力太大了。結婚之後，她們不僅要照顧家庭和孩子，還要出門辛勤的工作。生活充滿了這些瑣事，完全沒有多餘的時間練習瑜伽。她們開始覺得練習瑜伽純粹是在浪費時間。從此她們把所有的想法都放在家庭和工作上，卻恰恰只是忽略了自己。

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家庭和工作當然很重要，但是一個人的健康更重要，尤其是在身體管理方面。一個好的身體可以幫助一個人更好地照顧家庭，讓自己更好的投入到工作中。一個好的身體可以讓一個人更加自信。因此，練習瑜伽不是浪費時間。女人就是應該要對自己好一些，跟隨軒姐一起來練習瑜伽吧。

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步驟1

瑜伽單腿下犬式手抓腳，可以改善體態，瘦身的同時可以美容哦。同時，可以有力地伸展雙腿，使它們變得苗條美麗，防止贅肉堆積。隨着許多女性在婚後漸漸的變老，如果她們不注意身體管理，身體就會很容易發胖，贅肉開始浮現，身材從此變得臃腫醜陋。因此，她們通常可以多練習這種姿勢來防止身體走形的。

1、在練習過程中，從下犬式進入，從後到上抬起左腿，彎曲膝蓋，將腿放在後面，用右手握住左腳腳趾。

2、用左手和右腳支撐地面，保持身體平衡，保持右腿和左腿之間的相互的一股拉力，保持5次呼吸，鬆開右手，將左腳落回地面，回到下犬式，並換邊練習。

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步驟2

瑜伽戰士二式變體，一種兼顧了平衡和力量的體式，可以增強腿部以及腰腹部的力量。同時，它還能很好地伸展腿部和背部的肌肉，鍛鍊你的腰腹部，可以防止贅肉堆積，並練就一個好身材。

1、站在墊子中間進入，雙腿張開大約一條腿的寬度。手掌朝下，水平舉起雙手。

2、將你的右腳向右旋轉90度。彎曲你的右膝，使你的大腿和小腿垂直。保持左腿伸直。把你的腳跟固定在裏面。

3、用左手從身體後部向右抓住右側大腿。垂直向上伸出你的右手。把你的頭轉向右邊，抬頭看看你的手指。保持你的上肢伸直。

4、打開你的胸膛，幫助你更好地呼吸。重複練習，5次呼吸後換邊練習即可。

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步驟3

瑜伽單腿輪式，是一種經典的瘦身美容體式，所以這種動作本身也很受練習者的歡迎。堅持練習也能防止身體堆積贅肉，防止身體發胖和變形。都說世界上只有懶惰的女人才沒有醜陋的女人，女人應該善待自己。

1、平躺在墊子上，雙手抬起並支撐在肩膀後面，指尖面向肩膀，雙腿彎曲，小腿垂直於地面，膝蓋分開與髖部相同的寬度。

2、吸氣，手和腳掌推地，臀部抬起，手臂垂直於地面，關節和手臂成一直線，腰部向上拱起至最高點，胸部向下伸展，你的頭自然地垂直於地面，你的眼睛看着地面。

3、讓你的左腿抬起到最高點並伸直，讓你的腳掌向上伸展。?

4、抬起右腳跟垂直於地面，完成單腿輪式，保持5次呼吸，將左腳放回地面，換到右腿抬起，保持5次呼吸，然後回到躺姿放鬆，然後休息即可。

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步驟4

瑜伽女神式變體，這是一種下蹲的體式，這是一種鍛鍊腿部和臀部的必備體式，可以消除大腿贅肉，瘦腿的同時還可以修繕腿型，同時還能收緊臀部的肌肉，防止臀部下垂，保持臀部曲線。

1、雙腿分開一段距離站立，腳掌呈外八站姿站立，彎曲膝蓋並蹲下，直到大腿和小腿垂直。

2、雙手抓住膝蓋，抬起腳跟，儘可能保持上肢伸直，眼睛向前看，呼吸三次後起立，然後繼續下蹲。你可以反覆練習的。