在阿斯汤加瑜伽中，我们可以看到身体力量和柔韧的完美结合，看到呼吸和动作的完美配合，一些高难度的动作转换，可以做得像蝴蝶那般轻盈。

　　比如从下犬式往前调到站立前屈：

　　如何找到这种轻盈的感觉呢？只要练习，你也可以，需要用到2块瑜伽砖。

　　从下犬式往前轻盈跳跃

　　（循序渐进）

　　第一步：1个瑜伽砖平放在胸腔下方

　　1个瑜伽砖平放在胸腔下方

　　呼气弯曲膝盖，脚跟上提

　　保持手臂力量，坐骨向上向后延展

　　吸气，向上跳高，坐骨向上

　　保持双腿伸直，双脚来到砖块上

　　第二步：1个瑜伽砖横放在胸腔下方

　　1个瑜伽砖横放在胸腔下方

　　第三步：2个瑜伽砖叠放在胸腔下方

　　2个瑜伽砖叠放在胸腔下方

　　呼气弯曲膝盖脚跟上提

　　第四步：2个瑜伽砖交错重叠放

　　2个瑜伽砖交错重叠放，下面平方，上面的横放

　　第五步：2个瑜伽砖横放重叠放

　　2个瑜伽砖横放重叠放

　　第六步：1个瑜伽砖平方在手腕中间

　　1个瑜伽砖平方在手腕中间

　　第七步：2个瑜伽砖重叠放在手腕中间

　　2个瑜伽砖重叠放在手腕中间

　　第八步：不用瑜伽砖

　　呼气弯曲膝盖

　　保持双腿伸直，双脚轻轻落到双手中间

　　练习前用5遍拜日A热身。当可以完成前面的步骤的时候，再练习下一个步骤。每个步骤重复练习5-10次，多练习，就会找到轻盈稳定的感觉。