期待~期待~期待~

　　本週日

　　『普陀農商行杯』2018舟山羣島馬拉松

　　就要鳴槍開跑啦~

　　除了積極備戰舟馬

　　所有參賽選手肯定都關心這件事↓

　　比賽當天天氣如何？

　　接下來，請認真聽~

　　據氣象部門最新預告：

　　11月18日

　　東港、朱家尖天氣

　　5-8時

　　陰天，13-14℃，溼度70-80%

　　8-11時

　　陰轉小雨，雨量1-2毫米，

　　13-15℃，溼度80-90%

　　11-14時

　　小雨，雨量1-2毫米，

　　13-15℃，溼度90-95%

　　14-17時

　　小雨，雨量3-5毫米，

　　13-14℃，溼度90-95%

　　風力均爲東北到東風4-5級

　　@所有跑友＆現場工作人員

　　大家要做好“雨戰”的準備

　　不過，雨應該不會太大，氣溫也適宜

　　既然有可能迎來“雨戰”

　　那今天我們就來了解下

　　雨天如何科學跑馬↓

　　着

　　裝

　　方

　　面

　　短袖短褲剛剛好，跑鞋儘量 不要選擇剛買的 新鞋，避免出現磨出水泡和鞋型不適導致腳部痠痛的現象。

　　賽

　　前

　　熱

　　身

　　做好賽前熱身運動

　　也是取得好成績最重要的一環↓

　　下雨天，受氣溫下降的影響，運動員的肌肉會發僵、彈性差，膝關節和踝關節也不靈活，所以在起點等待出發時，要 原地小碎步慢跑、積極做腳踝、膝關節的熱身運動，以腳底和身體完全活動開，身體即將出汗爲止。

　　水

　　分

　　補

　　充

　　雨天比賽中消耗的能量(水分和糖分)會比平時少，預定的補水次數和數量都應較平時稍稍減少。否則，喝進去的水很容易堆積，一旦途中上廁所，就要破壞比賽節奏，影響比賽成績。

　　飲

　　食

　　衛

　　生

　　賽前飲食要注意衛生，避免引起腹瀉。尤其是從外地來參賽的跑友，在領略舟山美景和特色海鮮的同時，要注意旅途疲勞和水土不服問題，避免賽前一天喫得過飽過於油膩。

　　賽

　　事

　　結

　　束

　　◆雨天比賽完，第一時間要用乾毛巾把頭擦乾。

　　◆換上一套乾的衣服，喝一杯白開水。

　　◆簡單進行拉伸後，快速回家衝熱水澡，直到洗到身體出汗爲止。

　　◆抓緊補充糖分和碳水化合物，保證身體快速恢復。

　　 今年舟馬賽道中有6個坡，分別是在 3.9km、8.5km、10.5km、 15.2km、18.5km、37.7km 上坡 注意

　　心率、呼吸和步頻節奏的穩定,降速求穩，小步快頻,調整身體重心，身體微微向前傾，最好用前腳掌着地，讓身體重心克服重力向上向前運動。

　　下坡 注意

　　跑者要注意藉助重力和慣性自然往下衝，不要過於緊張或者“剎車”，減慢節奏，否則肌肉更容易緊張或受傷，將重心適當後仰，這樣有利於控制身體重心的穩定，防止衝下坡失控。

　　說完如何科學跑馬

　　還有幾件事要認真地和大家說

　　1

　　最新消息！！！

　　交警部門將於11月17日20時起至

　　11月18日比賽結束對賽道和

　　周邊道路採取臨時交通管制措施，

　　爲緩解濱港路沿線及沈家門老城區

　　停車難問題，組委會特協調

　　沈家門第一小學與沈家門第一初級中學

　　校園內停車位向社會車輛開放，

　　具體安排如下↓

　　特別提醒：11月18日下午17:00前，請所停車輛車主及時將車輛駛出校園，以免耽誤校園的正常上課。

　　2

　　@所有跑者，雨衣、保溫毯記得賽前

　　交給賽道邊的志願者，

　　不要隨意丟棄在賽道上~

　　3

　　11月17日20時起至11月18日比賽結束

　　賽道和周邊道路將採取臨時交通管制措施

　　出行的小夥伴請提前安排出行線路和方式

　　具體內容可點擊↓

　　必看！舟馬週日就開賽，交通管制路段+時間圖解版來了，請留存！

　　舟馬當天，公交線路＆船班＆長途班車

　　也有調整，具體可點擊↓

　　速轉！2018舟馬期間，34條公交線路＆船班＆長途班車有調整，趕緊看！

　　所有參賽運動員注意

　　賽事當天已安排公交接駁

　　具體線路可查看↓

　　下週日舟馬開跑！賽事當天接駁方案來了！@參賽運動員，請注意！

　　只剩2天

　　@所有舟馬參賽跑友

　　我們在普陀等大家

　　不見不散，風雨無阻

　　來源：普陀廣播電視臺

　　編輯：蔡倖幸