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睡前一个简单动作，消除一整天疲劳！健康必看！这个动作叫“下犬式”，是瑜伽里的一个动作。让辛苦工作一天的你去除一整天的劳累！还不花一分钱哦！

当你感到精疲力竭时，保持这个姿势较长的时间，不仅可以消除疲劳，还可以恢复精力。能够让大脑平静，并且帮助缓解压力和轻度的情绪低落，使整个身体活力充沛！

下犬式是个头朝下倒转的姿势，不会做倒立的练习者可以练习这个姿势。

这个动作虽然倒转，但并不会对心脏造成压力，相反可以减慢心率，因此可以消除身体的疲劳感，消除腿部和后背、脚跟的僵硬感，充分伸展后背和腿部的肌肉。

做法：

1、跪立的姿势，开始双手放在身前、双手、双脚分开与肩同宽。

2.吸气、手臂、腿部伸直身体呈倒“V”字形；吐气，伸展脊柱、肩膀、脚跟尽量下压。保持这个姿势呼吸6～8次，并保持腹部收紧。还原跪立。

提示：

初学者身体比较僵硬时，腿部可以稍微弯曲。

保持这个姿势20-30秒，休息1分钟后，再进行下一组，完成3-4组即可使整个身体充满活力，赶紧试一试吧！

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