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睡前一個簡單動作，消除一整天疲勞！健康必看！這個動作叫“下犬式”，是瑜伽裏的一個動作。讓辛苦工作一天的你去除一整天的勞累！還不花一分錢哦！

當你感到精疲力竭時，保持這個姿勢較長的時間，不僅可以消除疲勞，還可以恢復精力。能夠讓大腦平靜，並且幫助緩解壓力和輕度的情緒低落，使整個身體活力充沛！

下犬式是個頭朝下倒轉的姿勢，不會做倒立的練習者可以練習這個姿勢。

這個動作雖然倒轉，但並不會對心臟造成壓力，相反可以減慢心率，因此可以消除身體的疲勞感，消除腿部和後背、腳跟的僵硬感，充分伸展後背和腿部的肌肉。

做法：

1、跪立的姿勢，開始雙手放在身前、雙手、雙腳分開與肩同寬。

2.吸氣、手臂、腿部伸直身體呈倒“V”字形；吐氣，伸展脊柱、肩膀、腳跟儘量下壓。保持這個姿勢呼吸6～8次，並保持腹部收緊。還原跪立。

提示：

初學者身體比較僵硬時，腿部可以稍微彎曲。

保持這個姿勢20-30秒，休息1分鐘後，再進行下一組，完成3-4組即可使整個身體充滿活力，趕緊試一試吧！

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