郑秀文素颜爆汗成热潮！就连72岁的汪阿姐也跟住做Sammi2.0，引发周柏豪、卓韵芝也加入#followmi（Follow Sammi）。汪明荃纵横演艺界多年依然宝刀未老，身形比不少年轻少女还要fit。

之前更跟小鲜肉明星教练郭子豪健身，而郭子豪事后大赞汪阿姐体能好得像28岁的少女。郭子豪和汪阿姐进行了一连串的HIIT动作，从照片可见汪阿姐的动作十分标准，看来她一向养成了运动的习惯。

72岁汪阿姐无惧素颜爆汗，亮相社夜网络Ig，看到她的坚持和勇气，大家也有做运动的冲动吗？

带领潮流并非年轻人的专利，汪阿姐素颜爆汗化身Sammi2.0，成功引发更多明星跟风，好像周柏豪、卓韵芝也有份加入，齐齐为郑秀文和阿姐加油、打气，鼓励更多人做运动。

新冠肺炎疫情下，汪明荃的粤剧演出也受到影响，不过她表明停演不停练，坚持跟老师学剑、练剑，顺做做运动。不过说到爆汗效果就未必及她另一爱好HIIT。

汪阿姐曾跟小鲜肉明星教练郭子豪健身，而郭子豪事后大赞汪阿姐体能好得像28岁的少女。郭子豪和汪阿姐进行了一连串的HIIT动作，从照片可见汪阿姐的动作十分标准，看来她一向养成了运动的习惯。

HIIT又称为高强度间歇训练（High Intensity Interval Training）， HIIT是结合了高强度训练及间歇训练而成的运动类型。这类型的运动特色在于透过短时间的高耗能运动加上短暂歇息的方式来降低体脂肪率，而心跳率必须维持在80%，所以对于较年长的人来说，这项运动也算相当有挑战性，幸好汪阿姐平日训练体能得宜，才处理得得心应手。

郭子豪这次为汪阿姐设计的动作针对了身体多个部位的肌肉，同时亦能训练到平衡力和柔软度，大家到健身房训练的话也能学一下！

1. High Knee

高抬腿可以提升腰部以及腿部肌群力量，同时能训练到抓地能力和平衡力，若想增加训练力度，可以模仿汪阿姐橡筋带套住双腿去加添阻力。高抬腿的动作很简单，只注意的是上身要保持挺直，提高双跟时上身切勿摆动。

2. Russian Twist

俄罗斯旋转针对腹部的斜腹肌(Obliques) 及腹直肌(Rectus Abdominis)，令腹部线条变得更紧致。这动作可以在地上进行，亦可在半圆平冲球上进行，后者需要使用到更多的腹部力量去平衡上半身。俄罗斯旋转的做法很简单，首先双脚屈曲，脚板贴地，双手放于胸前，透过腹部用力，扭动身体，将双手置于左右两边。这动作比较容易伤及颈和腰，大家做前应评估一下自己的能力。

3. Roman Chair Side Bend

罗马椅侧屈必须在45度倾斜的罗马椅上进行，这动作能训练到两侧的斜腹肌。首先侧卧在罗马椅上，双腿固定好，身体向下侧弯，约45度左右。注意保持稳定呼吸，身体向下时吸气，上升时呼气。

4. Groin Stretch

坐式内缩肌伸展最适合在运动过后用来放松肌肉，这动作可以放松到大腿内侧肌肉以及伸展到髋关节。首先坐着让双脚底相对，同时将双手放在小腿与膝盖附近。上背保持挺直，缓和地将两腿外侧往地板上压，同时可借由两手肘轻轻的加压，以增加伸展的程度。要注意的是切勿将两脚往上拉，这会减轻伸展的程度。

郭子豪建议以上的每个动作分别做20秒，随后休息10秒为一组动作，重复做10组便能达到最佳的训练效能，大家马上和江阿姐一起动起来！

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