熬夜的危害和原理
熬夜的危害和原理
生活节奏那么快
工作压力那么大
夜生活又那么诱惑
“偶尔”熬夜也是人之常情......
毕竟熬夜对身体无益，多少了解一些也可以避免在不得已熬夜的时候把伤害降到最小。
睡眠是大脑清洁卫生的时间
当人体进入睡眠状态，脑脊液就开始了清理“垃圾”的工作，这些“垃圾”主要是一些蛋白类物质，对大脑神经有一定的毒性。睡眠时，脑细胞之间的间隙会扩大，有利于脑脊液的快速流动。
当你熬夜时，这些蛋白类“废物”不能被正常的清理，大脑的一些生理机能就会出现紊乱，进而影响整个有机生命体。
长期熬夜的人一般脸色看起来都很差，具体点就是——皮肤暗黄无光泽，而且衰老的速度也高于常人。
皮肤变差倒是可以修复，若是身体的“核心零部件”都被熬下岗了，那算是摊上大事了。不但价格昂贵，而且还不好配。
医学界有这么一句调侃——11点不睡是不要“脸”，凌晨不睡是不要命。个人感觉有点夸张了，但是多少可以从侧面反映一些问题。况且现在癌症越来越常见，虽然熬夜不是直接因素，但会产生间接的影响啊。
笔者在毕业以前一直是一个作息比较规律的人，生活节奏被打乱是在工作步入正轨前的过渡期。毕竟刚进入社会有很多“社会知识”都需要恶补，所以大部分情况下都是“被”熬夜。工作稳定以后，笔者做的第一件事就是恢复往日的规律作息。以下是我改掉熬夜习惯的几个小妙招，呈给知友们“御览”一下：
睡前不饮用提神性的饮品，不看刺激性的内容
如果你睡前来杯浓茶或者咖啡，再浏览一些刺激性的视频或者图文，基本上可以推断当晚是个不眠之夜了。
睡前热水泡脚或者喝杯牛奶
从中医的角度来说，脚底有很多穴位，用热水泡一下可以加快足底血液循环，有一定的助眠效果。饮用牛奶就看个人习惯了，笔者比较喜欢纯牛奶的那种奶香味。据说牛奶中有一种色氨酸，起到镇静助眠的作用。也许这可以解释为什么很多酒店会在睡前送给房客牛奶饮用。
以上两点比较容易做到，养成习惯不是什么难事，以下两点就稍微有点难度了：
时间允许睡个午觉
“时间允许”是重点，笔者的朋友圈中覆盖了很多“工种”，有一部分人因为公司制度或者工作性质的限制使午休成了一种奢侈。可以午休的同志们此时应该感到庆幸。
作息时间有规律
个人以为，大部分人都是想有一个比较规律的作息时间。只是各种客观以及主观因素，使很多人心有余而力不足，唯有感慨：人在江湖，身不由己。本来下定决心要早睡，后来实在抵挡不住队友的召唤......唉！以至于“珍爱生命，远离早睡”成了自己的标签。
还有一点，多数人可能比较难以理解——枕头
对于助眠，很多人会忽视枕头的作用，包括我自己。笔者也是在和一些经常失眠的人聊天时才注意到它，有些外形设计以及支撑性比较好的枕头，可以放松紧张了一天的颈部肌肉、改善睡姿，来达到助眠效果。不具有普适性，只针对一部分人有效果。
