一般情况下，精子在阴道里的寿命不超过8小时，仅仅只有一小部分强壮的精子能够快速顺利地到达子宫。

男性的精子每90天就会更新一次，因此即使男性的精子质量一时不是很理想，但是只要在一个周期内进行合理的调养，就会很快提升精子的质量。

但是，精子很容易受到伤害，所以准爸爸一定要注意：

1、适龄孕育

虽然男性的精子每90天就会更新一次，但这并不意味着男性永远都可以产生健康优质的精子；

男性也有最佳的孕育时间：30～35岁是男性的最佳孕育期。

2、戒烟戒酒

吸烟是使精子数量下降最最主要的因素。长期吸烟的男性相比较不吸烟的男性所产生的精子中，畸形精子的数量会较多。；

长期酗酒的男性生殖腺功能会明显降低，精子中的染色体也会出现异常，这极有可能造成胎儿畸形或者发育不良。

特别提醒：备孕前期的准爸爸必须戒烟戒酒，在准妈妈怀孕以后更要坚持戒烟戒酒。

3、少洗热水澡、忌蒸桑拿

高质量精子的成长需要一个低温的环境，阴囊部位温度低于体温0.5～1°C时，精子能够顺利产生，如果气温过高则会杀死精子。

4、远离有害环境

例如设计人员长期面对电脑，实验人员会长期接触有害化学物质、放射性射线……，这些都可能会干扰内分泌系统，甚至引起精子染色体畸变，导致生殖机能失常。

因此，备孕前期的准爸爸要合理调整工作，减少接触有害物质的时间，远离有害环境。

如果使用了含有大量甲醛装修材料的房间，也会伤害到准爸爸的健康。因此，准爸爸要注意避免家具环境对自己 造成伤害。

5、养成良好的生活习惯

备孕前期的准爸爸要避免长穿紧身裤，尽量穿宽松的内裤、长裤，避免对阴囊造成挤压；

也不要常常把手机放在裤兜里面，应将手机放置在上衣口袋或者手包内。也不要将笔记本电脑经常放在膝盖上使用。

6、合理用药，避免药物的伤害

备孕前期的准爸爸要注意合理用药，尤其是有孕育宝宝计划的男性更不能随意服药。如果长期服用镇静药、抗肿瘤药、激素类药……都有可能造成精子生长障碍，损害精子染色体；

备孕前期的准爸爸如果身体不适，或者有需要治疗的疾病，应该尽早前往医院向医生进行咨询，根据个人具体情况合理服药治疗，尽量避免药物伤害，以免日后留下遗憾。

7、健康饮食，补充营养

男性缺锌，会使性欲及性功能减退，精子产生的数量会下降；

因此，准爸爸们在备孕期要注意调配日常饮食，为精子提供充足营养。

准爸爸在备孕前期还要多补充叶酸，因为男性体内叶酸水平过低时，会造成精液浓度降低，精子活力减弱，甚至会加大胎儿出现染色体缺陷的概率；

最后，要牢记不要偏食、挑食。

温馨提示：很多准爸爸都有吸烟史，可以多食海产品能阻断人体对香烟的反应，增加免疫力。因为海产品含有多种不饱和酸，且多富含矿物质及微量元素，尤其是锌和硒对男性生殖系统具有一定的保养作用。

8、选择合适的运动，勤加锻炼，强身健体

准爸爸应选择合适的运动，勤加锻炼，将体重控制在标准范围内，同时增强机体免疫力，保持精子活力，以达到健康怀孕的目的。准爸爸应选择有减震功能的自行车，为阴囊创造一个凉爽健康的环境。

9、保持愉快的心情

准爸爸在备孕期间一定要保持愉悦的心情，这样不仅有助于怀孕，并且对夫妻感情也有很大的助益。

温馨提示：准爸爸留浓密的胡须也会影响精子的健康，因为胡须容易吸附灰尘及空气中的污染物，这些污染物存在于口臭周围，一旦进入呼吸道和消化道后，就会对精子生长的内环境产生不利影响，影响精子质量。因此，准爸爸应注意在备孕前期勤刮胡须，以防污染源乘虚而入。

助您安心孕育！