大家好!很高興在這裏和大家見面。在人的一生中，最值得珍惜的東西是什麼?不同的人不有同的答案，有的人說是快樂，有的人說是金錢，有的人說是家庭。您的答案是什麼呢?就我個人來說，健康養生對我的意義，不能不說非常重大，身體好則萬事順。所以我們應該從現在開始注重自己的生活質量，注意飲食衛生，調整生活節奏和規律，做一個健康的人!

日前Netflix推出由張孝全、許瑋寧與王識賢等大咖巨星主演的自制影集《誰是被害者》，一口氣八集全部上架，並找來口碑相當好的瀚草團隊領導，拍攝上不只接地氣更展現不輸國際的細膩手法，釋出後在網路上掀起網友們大肆討論，頗受觀衆好評，不知道各位朋友們看過了沒？

《誰是被害者》戲劇情緊湊，讓人看得神經繃緊、直呼過癮，而張孝全在劇中飾演有亞斯伯格症候羣的鑑識人員方毅任，展現實力派精湛的演技，不過卻有不少網友發現張孝全似乎變胖了？原來爲了符合角色外形的關係，特別將體重增至90 幾公斤，拍戲時只要有機會就會努力喫，甚至還被演員們爆料拍戲時會事先搜尋附近有沒有美食，然後再邀請大家一起訂購喫爆，但話說回來粉絲還是很疑惑：這100 公斤怎麼還是有點帥？

雖然張孝全表示某些鏡頭臉「還不夠胖」，但不得不佩服演員的毅力，忽胖忽瘦就像喝水一樣自在⋯⋯欸可是讀者們可別以爲演員們減重、減脂也是跟喝水一樣簡單的事情好嗎？因爲若要達到完美的線條，一定要搭配正確的飲食和運動方式，纔有辦法成功。

很多人爲了減肥做了很多運動，卻忘了拉伸纔是關鍵，運動後不拉伸、肌肉得不到放鬆只會越來越粗壯，久坐、久站也會影響肌肉線條，一起看看瑜伽教練腿部全方位伸展，幫助肌肉放鬆、拉長肌肉線條，腿型很快就會有變化、連假胯寬都有矯正效果。

腿型矯正運動1：腿內側伸展

盤腿坐在地上將腳心併攏、膝蓋儘量往下壓，接着將上半身往前俯身，靜止停留1分鐘，這個動作可以基礎伸展整條腿內側。

腿型矯正運動2：大腿前側、外側伸展

平躺在地，雙手抱膝、將大腿前側靠近腹部，左右停留30秒，接着換成將腿屈膝、腳後跟在臀部外側，一樣左右停留30秒，這個動作可以伸展大腿前側及外側，使大腿前側肌肉更細長。

腿型矯正運動3：瑜伽下犬式伸展

這個動作就是瑜伽的下犬式，是經典的全身伸展動作、特別對於腿部後側的肌肉有拉長伸展的效果，以雙手、腳掌撐地，全身呈V字停留30秒即可。

腿型矯正運動4：大腿、小腿後側伸展

也是一個可以伸展大腿和小腿後側的伸展動作，平躺在地，將腿向上抬起成90度伸直，用手將腳尖向下、往身體方向勾起，一邊約30秒充分伸展腿肌，這個動作除了伸展之外、也可以幫助腿型變直。

腿型矯正運動5：改善假胯寬、大腿及臀部伸展

先呈現盤腿坐姿、將一隻腿向後伸直、且保持腰背挺直狀態，一邊停留1分鐘即可，這個動作除了伸展大腿前後側和臀部、對於假胯寬也有矯正效果。

想加強效果、或是柔軟性較好的人，也可以在原有的基礎上再俯身往前，將後側的腿腳尖繃直，大腿前側會有更有強烈伸展感，一邊停留20秒即可。

腿型矯正運動6：改善假胯寬、大腿前側

弓箭步呈90度，同側手握住腳掌勁量往身體方向帶，伸展大腿前側，一邊停留30秒即可，這個動作對於假胯寬也有矯正效果。

腿型矯正運動7：腿後側、內側伸展

雙腿儘量打開到最大，將腿儘量伸直下壓、腳尖上勾，想要增加效果或是柔軟性較好的人可以再將身體往前俯身，伸展效果會更高，可以充分伸展腿後側和內側肌肉，讓大腿內側更緊緻，停留約1分鐘即可。

腿型矯正運動8：腿後側伸展，改善小腿肌粗壯

一側腿打開到最大，將腳尖上勾、膝蓋伸直，往側邊向下俯身、雙手勾住腳尖，這個動作可以伸展到大腿及小腿後側、改善小腿粗壯，讓小腿變得更細長，同時還可以拉伸側腹，停留30秒即可。

一般來說，生活中，若問題出現了，我們就不得不考慮它出現了的事實。所謂健康養生，關鍵是健康養生需要如何做到。瞭解清楚健康養生到底是一種怎麼樣的存在，是解決一切問題的關鍵。喜歡就關注大頭吧，我們下期不見不散！