時髦精Cici宋妍霏，她又來安利了！而且令芭姐沒想到的是，除了穿搭和飾品要精緻，在生活上她竟然也蠻有研究...

還記得前段時間，芭姐跟大家分享過宋妍霏的24小時嗎？

Cici在裏面提到說因爲疫情的原因，最近她都會在9、10點左右起牀，在起牀後會喝一杯果蔬汁配早餐、護膚，再偶爾做一些簡單的運動，來開啓新的一天。

而前兩天，她就終於分享了這款讓芭姐十分好奇的排毒養顏果蔬汁的製作方法。

其實，用果蔬汁的美容排毒的概念很早就開始流行了，尤其是在超模圈裏隨便翻翻街拍照都能看到模特們手裏拿着一杯綠色果汁。

就連表姐劉雯也是DIY綠色果汁的忠實用戶~

但健康的果蔬排毒飲品可不止是女明星喜歡，就連日本演員山下智久也有喝自制DETOX WATER（排毒水）的習慣。

當然也不光明星們，現在也有越來越多的人意識到了比起外部美容手段，食療內調對於健康和養顏的重要性。

通過調整飲食，不僅能幫助我們減肥減脂讓身材變得更苗條勻稱，也能夠讓我們的身體健康氣色看起來更好。

尤其是這樣一杯簡單到可以自制的飲品，就能滿足健康和水分攝入的需求，這麼一步到位的變美方法你確定不想試試？

DIY健康飲品，

原料該怎麼選？

既然要DIY健康飲料，那第一步就是要選擇原料。但即便是使用水果蔬菜這種天然的食材來做飲料，我們也不能瞎選！

尤其對於減脂塑形方面有需求的寶寶們，像是一些糖分含量比較高的水果就不太適合用來DIY飲品了~

而Cici的果蔬汁配方糖分含量就比較標準，加入了：蘋果、黃瓜、西芹、檸檬汁和菠菜，最後倒入飲用水一起榨汁就完成了。

像是西芹、黃瓜、菠菜，這些綠色果汁的基礎原料大家一定不陌生了~

它們都具有一定的清熱、利水、消食通腸胃的功效，甚至像是黃瓜還有一定的減肥功能。

而從14歲就開始喝果蔬汁的米蘭達可兒，除此之外，還會在原料中加入羽衣甘藍、牛油果、藍莓...

素有“抗癌食物”之稱的羽衣甘藍，含有較多微量元素硒，VC含量也是綠葉菜中最高的，它能夠補充的營養十分全面，而且加入果蔬汁中能中和掉它難喫的問題，芭姐也很推薦大家嘗試一下~

而牛油果則富含維生素E及胡蘿蔔素等元素具有良好的護膚功效，同時它還含有不飽和脂肪酸和膳食纖維，能夠增加飽腹感也比較適合減肥時期的寶寶們。

當然還有我們熟悉的胡蘿蔔、番茄，雖然並非綠顏色但它們也是非常好的果蔬汁原料~

番茄紅素能夠抑制細菌生長，提高人體對蛋白質的消化、減少積食胃脹的問題。

而胡蘿蔔除了能夠降壓它還富含豐富的胡蘿蔔素，在被人體吸收後能夠轉化成VA使上皮細胞分泌黏液，也能夠緩解現在很多人都有的乾眼症問題~

同樣是養生girl的景甜，之前也分享過自己的果蔬汁食譜。

除了一般的果蔬之外，有貧血、低血糖困擾的大甜甜還會按照醫生的建議加入一些紅菜頭一起榨汁，有相關問題的寶寶們可以這樣搭配一下~

那說完了蔬菜原料，接着我們再來盤點一下適合榨汁的水果類食材~

除了Cici和可兒用到的蘋果和藍莓之外，其實奇異果、柑橘、香蕉、草莓也都是可以搭配提升果蔬汁味覺的水果原料~

它們的含糖量相對比較適中，可以滿足不同口味人羣的需求。

尤其是像奇異果、藍莓，它們本身的營養價值也很高，藍莓中富含的花青素，還具有防止腦神經老化、軟化血管、增強人體免疫的功效；而一顆奇異果的VC含量就能滿足人一天的需求~

但如果實在是對甜度有需求的寶寶們，芭姐也建議大家可以在飲品里加入一點蜂蜜。

除了豐富的營養成分（當然還有糖分），蜂蜜也能起到一定改善血液循環保護腸胃的作用，這樣既能滿足甜味的需求也不會太影響健康哦~

不想榨汁？

還可以試試它們

其實除了果蔬汁具有輕體排毒的功效之外，日常也還有很多我們隨手就能DIY的健康飲品。

比如，山下智久最愛的Detox Water，不需要榨汁機的製作方法也更加適合懶人。

山P的Detox Water配方是：檸檬、橙子、藍莓，還可以加入薄荷來增加清爽的口感~

製作時，只需要將蔬果充分洗淨，切片，然後再裝進加滿水的密封瓶中，冷藏4-8個小時就可以飲用了。

製作Detox Water的原材料相對來說以水果偏多，挑選的法則跟果蔬汁也差不多，但因爲浸泡時間較長，則需要排除像是蘋果和香蕉這樣比較容易氧化的水果。

不想喝沒味道的白水？那下回就可以試試它了！

而除了排毒，用穀物DIY的健康飲品甚至還可以幫應對早起水腫問題！

前兩天，偏愛養生系美容的惠英紅就跟我們分享了自己的“美白消腫飲”——冬瓜薏米水。

薏米具有增強體內血液和水分的新陳代謝，去水腫排溼氣的功效大家一定都知道了，而它的製作方法也不困難。

首先挑選好薏米炒熱約20分鐘的時間，接着將炒熱的薏米和生薏米一起煲燙。

比較喜歡喝帶一點甜味飲品的紅姐，還會在裏面再加入廣式糖冬瓜來提升飲品的口感！

這個配方紅姐每個月也至少有5、6天都會製作來喝，除了能夠去水腫之外，也有一定的美白功效哦~

看完了本期的「芭姐小課堂」，你學會怎樣DIY健康飲品了嗎？不過，最後芭姐還是要提醒大家即便是自制的健康飲品也不要過量飲用！

想要追求健康，飲食攝入均衡最重要！同樣的用飲食的方式先把身體調理好，皮膚和氣色自然看上去就會更加有元氣了~

厭倦了喝白水的你，快和芭姐一起動起來吧！

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*部分圖片來源於網絡

助理：好運

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