夏天就要到了，俗话说：春困秋乏夏打盹。经历了一个上午的学习和工作的体力、脑力消耗，中午适当地睡一会儿是极好的。

不过，有的人午睡之后却头昏脑胀，有的人睡了比不睡更累，有的人午睡后还会影响晚上的睡眠……到底是哪里做得不对呢？

▲图源：pexels

一、为什么要午睡呢？

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午睡降低多种疾病发生率。

降低冠心病的发病率；明显降低女性高血压的发生风险，尤其是绝经前女性；正确的午睡可提高下午和晚上的工作效率，提高记忆力和创造力；有效减少多种慢性疾病的发病率。

午睡可使身体更加健康，因而被很多专家形象的比喻为“健康充电”。

因为有效的午睡，可以明显缓解日间紧张情绪，调节自主神经功能及内分泌功能，从而使身体机能更加优化，同时减少多种慢性疾病的发生率。

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减少午餐后的昏昏欲睡感

上午的工作和学习使得精神高度集中，而过了中午餐后精神放松、身体各种兴奋性激素分泌减少，导致脑内兴奋性递质减少，大脑活跃度下降，出现“困乏感”。

午餐往往较为丰盛，餐后胃肠道会充盈大量血液用于支持胃肠蠕动及消化液分泌，这时候大脑中血液供应会相应减少，神经活跃程度下降，出现“困乏疲倦感”。

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符合人体睡眠节律。

中午1时是睡眠高峰，午餐后，人体睡眠节律就会显露出来，从而出现“昏昏欲睡感”。

二、我们一定要午睡吗？

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午睡虽好，但也不是人人都需要午睡。

1. 长期无午睡习惯的人群，偶尔的午睡反而会增加午后嗜睡感，甚至影响午后正常工作。

2. 某些夜间失眠人群，日间睡眠反而会影响夜间正常睡眠。

因此对于这部分身体条件好、夜间睡眠充足人群，不午睡也不会影响身体健康，可适当减少或不进行午睡。

三、选对时间很重要

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什么时候午睡合适？

正确的午睡时间应选择在午餐后半小时，胃内的午餐已经开始部分排空，此时入睡可缓解消化道压力，另一方面可减少胃内食物反流至食道。

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午睡多长时间合适？

提倡午睡以短睡为主，包含入睡期和浅睡期，而大部分人这两期睡眠的时间多在半小时左右，时间太久进入深睡眠期后再觉醒，反而达不到“解乏”的作用。

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四、健康午睡有什么讲究？

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刚吃完饭最好别立刻午睡

午饭后胃内充满尚未消化的食物，如果饭后立即睡觉容易使人产生饱胀感，不利于消化。因此，建议大家吃完午餐后过半小时再进行午睡。

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午睡时间不宜过长

睡午觉的时间非常重要，不能睡太久。

提倡午睡以小憩为主，包含入睡期和浅睡期，而大部分人这两期睡眠的时间多在20分钟左右，时间太久进入深睡眠期后再觉醒，反而达不到“解乏”的作用。

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午睡前不吃油腻，不吃太饱

首先，早餐就要吃好。如果早餐吃得少，甚至不吃，很可能会导致人们在午餐摄入过量。

一旦在午餐时放开肚皮大吃，将会出现“饭气攻心”的情况，加重胃消化负担，影响食物的消化吸收，同时还会影响睡眠质量。

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不建议趴着睡

趴着午睡压迫眼睛，短期危害为睡醒后视物模糊及变形，长期危害可出现视力受损及青光眼等；

还挤压肠胃，肠蠕动变慢或受阻，长期可影响消化功能，出现消化不良、肠胀气等情况；

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注意保暖，避免吹空调

午休时一定要做好保暖工作，盖好衣被，因为人在入睡后体温相对较低，入睡和清醒时的冷热不均容易诱发感冒。

午睡还应避免直接吹风或吹空调，在入睡后人体肌肉松弛，全身毛细血管扩张，且人体免疫力下降，易出现感冒情况，甚至出现面神经麻痹情况，俗称“面瘫”。

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