《我的抑鬱症》：這本30分鐘就能看完的書，可以給你莫大的支持

摘要：但有時似乎沒有什麼理由，也會陷入到抑鬱狀態中，用作者話來說，每個罹患抑鬱症的人，都會有自己的標記，而對作者而言，抑鬱症是一片烏雲。在很多人看來，抑鬱症似乎和暴怒扯不上關係，但實際上抑鬱症是非常多的情緒混在一起的狀態，抑鬱者通常會體驗到多樣化的負面情緒，比如上文提到的低落、恐懼、焦慮，也會有痛苦、輕蔑、羞愧，還包含憤怒、厭惡等等。

這不是一本講述關於抑鬱症理論和成因的書，也不是一本讓你看完就可以痊癒的書，甚至有可能你看完它，都不知道它想表達的核心思想是什麼，但你卻可以因爲翻看了一遍這本書，而感到深深的被理解和支持，會感到內心無比的安寧。@鴕鳥說話

《我的抑鬱症》出版於2007年，它的作者是伊麗莎白·斯瓦多，一位來自美國的著名作曲家、劇作家和導演。她以實驗音樂劇《逃亡者》聞名於紐約前衛戲劇的舞臺。很遺憾網絡上幾乎沒有她的照片，我搜羅了很多網頁，甚至關於她的介紹也都不過是寥寥幾句。雖然簡單，卻也能體現出她的成就：三次獲得奧比獎，五次獲得託尼獎，獲美國國家基金會藝術終生成就獎，當然，她也是一名抑鬱症患者。

《我的抑鬱症》譯者王安憶，就是2000年以《長恨歌》獲得第五屆茅盾文學獎的王安憶，後來這部長篇小說被關錦鵬改編成了電影，在各電影節上獲多項提名；那個個性十足，自小就叛逆，在寫作初期連母親都不想幫她改稿的王安憶，這部小說也是王安憶第一次翻譯的作品。

這部書在豆瓣上評分7.6，也許因爲這是一部以圖畫爲主的書，文字的部分稍顯單薄，有很多人看完覺得沒有太大收穫，不夠深入。大概是人們寄予了它太多的希望，或是有一部分看這本書的人本身並沒有抑鬱傾向，不能完全理解。

在我看來，它完全配得上更高的評分。作者以30年抗爭抑鬱症的心路歷程爲背景，使用圖畫來宣泄內心的壓抑，如果不是一位同病相憐的抑鬱症患者，也許真的無法理解這樣一本書。它能夠給烏雲遮蓋下的抑鬱者以無窮的力量，也能夠讓更多的人瞭解抑鬱者的真實外在表現和內心的想法，它幾乎不和你談理論，卻充滿了一位戰勝抑鬱症的女士，滿滿的真誠。

在這篇文章裏，我會和你分享這本書中作者和抑鬱症抗爭的經過，如果你深陷抑鬱不能自拔，那希望能夠共情到你，如果你心情還不錯，也可以對抑鬱症有更深入的一點了解。

當抑鬱症降臨，猶如失去了全世界

作曲、寫書、編劇、養狗，並且有忠誠可愛的朋友以及值得敬重的同仁，這是作者在罹患抑鬱症前的生活狀態。如大多數人一樣，他們在病發之前都有正常規律或是還不錯的生活。但當抑鬱症降臨，頓時會覺得一切都沒有了，似乎失去了全世界。

在作者的一生中，多次走進抑鬱症，又走出來，也許未來還會反覆。當季節更替，或是被他人拒絕、羞辱，以及收到退稿信或是負面的劇評，都會讓作者感到世界被壓在了身上。但有時似乎沒有什麼理由，也會陷入到抑鬱狀態中，用作者話來說，每個罹患抑鬱症的人，都會有自己的標記，而對作者而言，抑鬱症是一片烏雲。

當那片烏雲懸在自己頭上的時候，留在自己世界裏的情緒只剩了悲哀，爲一出音樂戲劇作曲，卻譜出了哀傷的歌，自己的音樂不再動聽，寫出的文字荒誕晦澀，開始泄氣，當別人評價自己的時候變得異常敏感。同時，自己的注意範圍開始變得狹窄且鑽牛角尖，注意不到這個世界的美好，只看到那些負面的東西。與此同時，脾氣也變得很壞，越是親近的人越是向他們惡毒挑釁。

這部分非常客觀地描繪了自己陷入抑鬱症前後的不同，看到這些，就猶如看到了自己在抑鬱狀態裏的表現，能夠讓讀者感受到深深地被理解。療愈的開始，不就是理解嗎？在這個世界上有另一個人和你有同樣的遭遇，讓讀者感受到自己並不是孤單的，那種共情的力量是非常巨大的。我們所熟知的那些因抑鬱症而失去生命的名人，多數都是不堪重負，得不到他人的共情，張國榮如此，海明威如此，瑪莉蓮夢露也是如此。

抑鬱症向來不會光明正大的來，而是在暗處一點一點吞噬你

抑鬱症的發病，往往是不知不覺中的，照常工作、生活、飲食起居，但不一定從什麼時候起，一切就逐漸變得不太一樣了。

01、逃避與自毀，因爲自己即將耗竭

情感耗竭，說的是情緒處於極度疲勞狀態，個體的情感資源過度消耗，疲乏不堪，精力喪失。它不僅讓人在情感活力上有耗盡的感覺，也會讓人感到才能耗盡、資源透支、工作無助和情感倦怠的，在這種狀態下非常容易體驗到抑鬱狀態。

“我避開朋友們，託辭我如何成功，如何繁忙“”事實上，想到工作我就感到害怕“等等，這些都是作者在陷入抑鬱狀態後所體會到的。而長期的抑鬱狀態本身就是對自己的消耗。猶如電池耗盡，沒有力氣進行社交，沒有動力去工作。

同時，在極度耗竭的狀態下，作者開始出現一些自毀行爲，或是有心，或是無意。例如，會滾下樓梯，會讓自己的信用卡一直處於透支狀態，一連撥錯三次電話，錢會從口袋裏掉出來。記憶力減退，經常想不起別人的名字，找不到東西，甚至把本來該做的工作給忘記了。

這些症狀通常不會蜂擁而至，而是循序漸進，從輕微發展到嚴重。其實，抑鬱症在起初也是有一些可見線索的，比如心情沒有原因的低落，軀體反應比如失眠、食慾變化等等。但由於每個人的情緒都有起伏，而且當今社會人們的生活壓力都很大，出現一些負面情緒也很正常，就不太願意往心裏去，但如果不及時做好調整任由其發展，那就很有可能發展爲抑鬱症。

02、從焦躁到暴怒，我已無法控制我自己

抑鬱的烏雲逐漸長大，作者開始連基本的生活都受到了影響，起牀變得困難，喪失對生活的樂趣，無法打掃房間、倒垃圾甚至洗澡都做不到了。更嚴重的是，對身邊的人開始產生攻擊性，會曲解別人的意思，會害怕別人說話是在議論自己，甚至會因爲一點點小事對身邊的人大發雷霆。

同時，作者還伴隨一定程度的強迫症狀，擔心自己會在大庭廣衆之下發瘋，怕自己在電影院尖叫出聲。這是因爲對各種未知的恐懼聚合在一起，就會逐漸在思維上產生強迫性的想法，而這種強迫又會加重焦慮情緒，焦慮得不到緩解，將會加深抑鬱的程度，這似乎是一個死循環。所以，作者陷入了無法控制自己的境地。

在很多人看來，抑鬱症似乎和暴怒扯不上關係，但實際上抑鬱症是非常多的情緒混在一起的狀態，抑鬱者通常會體驗到多樣化的負面情緒，比如上文提到的低落、恐懼、焦慮，也會有痛苦、輕蔑、羞愧，還包含憤怒、厭惡等等。而厭惡、輕蔑和憤怒這三種情緒混在一塊兒，就形成了抑鬱症表現中非常重要的一個成分——敵意。

因此，當一個抑鬱症患者在你面前變得脾氣不好，容易和你吵架，真的不要驚訝，他們真的無法控制自己的情緒。

當自己無法擺脫抑鬱症，你還可以尋求幫助

01、抗爭，獨自面對抑鬱症的侵蝕

作者在求醫之前自己也做過很多的努力。因爲長期的抑鬱症讓她想到了結束自己的生命，好在她仍然希望自己活下去，沒有實施。雖然她列出了一系列結束生命的方法，但每種方法可能帶來的痛苦讓她望而卻步。她希望自己能夠強大起來，戰勝抑鬱症。她開始做冥想訓練、草藥治療、運動、鍼灸、團體治療等等，但是最終都是無濟於事。

“臨到最後，我們幾乎所有人都不得不接受專業的幫助。經過數年抗爭，我接受了。“

抑鬱症的藥物治療必不可少，作者也妥協了。在一系列的藥物治療下，她的抑鬱症狀逐漸好轉。“藥物幫助了很多人，但不是在所有的時間，對所有人都有用。有時候也有副作用。”就像一直承認自己患有抑鬱症的Lady gaga，在分享自己與抑鬱症抗爭的經歷時也說到，精神健康類藥物不適合所有人，但她的服藥是她自我照顧的一部分，她不感到羞愧。

但不管怎樣，在經歷了差不多三年的時間之後，她還是找到了有效的方法，邁出了療愈的一大步。實際上藥物治療的必不可少，主要是針對生理上的問題。抑鬱者體內的神經遞質會減少，讓人無法興奮起來，藥物的使命就是在生理上恢復這些神經遞質的含量，它對抑鬱症狀的改善都是正向的，就像喫任何藥物都會有副作用一樣，在每個人身上都有或多或少的副作用，但相對抑鬱症狀，這些都還是次要的。

02、療愈，每次挺過一點點

“如果你假裝態度積極，沒準就會弄假成真，誰知道呢？“

藥物有效，但即使是最好的藥物，也不能阻止生活中的事件發生。那些存在於你人生中的生活事件，從來都沒有遠離過。所以最根本的，還是要從自己的心理上提高對生活事件、負性情緒的“抗擊打”能力。

在我看來，認知行爲療法之所以對抑鬱症療愈有很大作用，就是在於它一直在幫助人們調整心中那些奇怪、詭異甚至荒誕的不合理信念。我們如何接受自己抑鬱的事實，如何積極面對它，遠比沉浸在抑鬱中不能自拔要重要得多。

“每次你都挺過一點點，漸漸地，小小的行動變成中等程度的行動，然後發展成更大的行動。“而行動，當然是達到所有目標的第一準則。

看到本書的最後，不禁被人們的堅強所打動。這位在30多年中間一直與抑鬱症抗爭的女士，通過自己和外力的共同努力，每次挺過一點點，終於療愈了自己。