“朝九晚五”是上班族共同的期望，对于一些特殊行业的人来说是一种奢望，如医生、护士、酒吧从业人员、酒店服务人员、某些工厂工人等，不得不在夜间工作，夜班后会出现不适，俗称“夜班病”。

（一）原因

1、工作性质以夜晚为主

人体是一个有机整体，身体内的环境与大自然外环境平衡协调，并受生物钟的影响，体温、脉搏、血压有着昼夜节律，由此而决定人们夜晚睡觉、白昼觉醒。当上夜班时，睡眠与觉醒时间颠倒，白天睡觉而夜里工作，生理节律被扰乱。人体“生物钟”与外界时钟昼夜周期的同步关系遭到破坏，容易出现睡眠问题，进而影响饮食等诸方面。

2、不良生活习惯

有些人沉迷于网吧、夜店、歌厅等娱乐场所，夜出昼归，不仅仅是破坏生物钟，而且睡眠严重不足，甚至影响工作和学习。

（三）预防

1、饮食调节

夜班中饮食应以高蛋白食物为主，如牛奶、牛肉、瘦猪肉、豆制品、蛋类等。蛋白质是合成肾上腺素的重要原料，而肾上腺素能使细胞产生兴奋，既满足了夜班人员对热能和营养物质的需求，又能保持旺盛的工作精力。

下夜班后的饮食则应以高碳水化合物类食物为主，如面条、馒头等面食，蛋糕、面包等甜点心，高碳水化合物食物能产生一种化学物质，使细胞活动滞缓，既有利于白天的睡眠休息，又能满足体内的新陈代谢需要。

2、养成良好的生活习惯

父母对子女具有教育的义务，以身作则，尤其是未成年儿童不要疏于管理，鼓励其进行有益的活动，并有良好的爱好，不沉迷于夜生活，规划好电子设备的使用时间及频率，避免未成年儿童过度依赖网络等。

3、传统按摩

夜班之后睡觉之前，先以热水洗脚，然后进行全足按摩。重点可按摩垂体、小脑及脑干、头部、肾、心、脾、胃、胰、十二指肠、小肠、肝等器官的反射区以及安眠点，以帮助调整人体生理节律，增强食欲，提高睡眠质量。

实际所说的“夜班病”不仅仅见于工作人员，更多见于迷恋网吧、酒吧等地的青少年及成年人，作息生活不规律，其危害远远超过夜班族，所以我们还是需要养成一个良好的生活习惯才是最重要的。

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