让你的身体储备这些食物成分，以减少因慢性炎症引起的疾病的风险。

炎症是指您身体抵御可能有害的东西（伤害，感染或毒素）以试图自愈的自然过程。当某些物质伤害我们的细胞时，我们释放的化学物质会触发免疫系统的反应，其中包括抗体，蛋白质和增加流向受损区域的血液。如果是急性发炎（如受伤引起的瘀伤或肿胀），这种情况持续的时间不会超过几天。另一方面，慢性炎症是当我们身体的"抵御"反应持续并使我们处于持续的警觉状态时发生的。这已经不是什么秘密，它已经与许多重大疾病如癌症，心脏疾病，糖尿病，抑郁症，关节炎和阿尔茨海默氏。

好消息是 。除了专注于所有明显的发炎性食物（糖，苏打水，精制碳水化合物，酒精，红色，肉类和加工食品）之外，我们不妨研究可装载的美味成分以减轻发炎。

蔬菜

绿叶蔬菜如瑞士甜菜，菠菜，羽衣甘蓝和羽衣甘蓝蔬菜如西兰花，花椰菜和甘蓝具有强大的抗炎作用，可降低体内某些引起炎症的水平。为了获得额外的荣誉，在混合物中添加鳄梨（它还具有有益于防止发炎的有益化合物）。辣椒以及生蘑菇或浅煮蘑菇也含有某些可以减轻炎症的酸。用菜肉馅煎蛋饼煮它们，或尝试将自己喜欢的蔬菜扔在烤架上。

浆果

浆果，巴西莓，草莓和蓝莓等富含抗氧化剂，可以减少炎症并增强免疫力。将它们装进超级食物冰沙中，放入燕麦片中搅拌都是不错的选择。

鱼和坚果

当要抗击炎症时，omega-3脂肪酸就是它的所在。鲑鱼和沙丁鱼可能会成为omega-3的超级来源，但是种子和坚果也具有抗炎作用。在饮食中添加大麻籽，亚麻籽，杏仁和核桃，以帮助减少炎症。您可以将它们添加到早餐碗中，或者在沙拉或烤蔬菜上撒些坚果。

姜黄

姜黄具有姜黄素的强大成分：这是姜黄迅速普及的原因。它具有严重的消炎作用。超越金色拿铁，然后将这种超级食物香料添加到汤，谷物碗和调味料中。专家提示：加入新鲜研磨的黑胡椒以增加姜黄的吸收。

生姜

生姜通过减缓人体细胞因子（一种触发慢性炎症的蛋白质）的产生来帮助缓解炎症。生姜也是胃部不适的自然疗法的很好选择。与炒蔬菜，鱼或烤饼干一起食用。

水

它

水，又称为生命之源，它为我们 补充水分，有助于缓解体内炎症。为了消炎升级，泡茶。绿茶或红茶含有类黄酮，具有抗炎作用。不要喝含糖饮料，以免从中获取出多余的糖。#清风计划#

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