“現在營養這麼好，哪有人缺碘，都是碘過量！”

“我們住海邊，碘足夠了，不用喫加碘鹽”

“加碘鹽喫多了會得甲狀腺癌”……

這些貌似很有道理的說法，

讓很多人開始糾結了：

我們到底該選擇加碘鹽還是無碘鹽呢？

第一條：喫碘鹽，有必要

我們自身並不能合成碘元素，只能從外環境攝取。中國是世界上碘缺乏最嚴重的國家之一，我國大部分地區的外環境（水、土壤等）幾乎都缺碘。

由於外環境缺碘的現狀很難改變，如果停止補碘，人體內儲存的碘最多能維持3個月，因此要長期堅持補碘。

國外經驗也證明必須堅持長期補碘：印度坎格拉區早年實施食鹽加碘措施後甲狀腺腫的患病率明顯下降，而2000年暫停食鹽加碘政策，在隨後的幾年裏，碘缺乏病又重現，之後在2005年再次實施食鹽加碘政策，禁止銷售無碘鹽。

可以說，食用碘鹽是補充碘營養、預防碘缺乏病最安全、簡便、有效的方式。

第二條：碘攝入，有渠道

沿海地區的居民和營養水平高的大城市是不是需要喫無碘鹽呢？

沿海地區居民膳食碘攝入量的調查結果表明，海帶、紫菜等富碘食物在沿海地區居民飲食中的食用頻率和食用量都很低。

此外，沿海地區居民膳食中的碘攝入量，有84.2%來自碘鹽，來自於各類食物的比例僅佔13.1% (其中海帶、紫菜和海魚共佔2.1%)，來自於飲用水的碘佔2.7%。

如果食用無碘鹽，97%以上的居民碘攝入量將會低於推薦攝入量，居民碘缺乏的風險很大。因此，沿海地區也需要普及碘鹽。

同樣，營養水平高的大城市居民也保證不了經常食用富碘食物,也需要食用碘鹽補充碘營養。

第三條：甲狀腺癌

不相關！

碘過量與甲狀腺癌的關係是近年的關注熱點。其實，在碘攝入量充足的地區，並未發現其與甲狀腺癌的相關性。

瑞士的一項研究甚至發現，食鹽加碘後甲狀腺腫瘤的發病率反而逐漸下降，並且補碘後甲狀腺癌的惡性程度也是逐漸從原來的高度惡性往低度惡性方向轉化。世界衛生組織也認爲，碘攝入充足地區的甲狀腺癌發病率遠低於碘缺乏地區。此外，2019年監測結果顯示，我國人羣碘營養狀況總體處於適宜水平，沒有省份出現人羣碘攝入過量。

聽完這些，你說我還是不放心，如果我真的補碘過量會怎樣？對健康有影響嗎？想知道碘過量對人體健康的影響，其實不難，因爲“在那山的那邊，海的那邊，有一羣日本人”。

日本人酷愛喫海鮮，就連喫米飯都要外面裹上一層紫菜，因此他們平均每天的碘攝入量非常嚇人，排名世界第一，遙遙領先於其他國家。具體來說，世界衛生組織推薦成人每天攝碘量爲150μg～200μg，而日本人每天攝入量爲1000μg～3000μg，是推薦值的6倍～20倍！換算一下，中國人如果要靠喫碘鹽達到和日本人一樣多的碘攝入量，需要每天喫50克～150克鹽！肯定鹹死了。

日本“不明真相”羣衆長期攝入這麼多碘，結果呢？日本是世界上平均壽命最長的國家！同時，很多種癌症的發病率顯著低於其他國家，並且甲狀腺癌發病率也並沒有顯著高於其他國家。

當然，這不是說碘攝入過量，能夠有益於長壽或降低癌症概率，但這至少表明“通過食物過量攝入碘”對健康人身體的影響是非常有限的。

文： 蔡旭

編輯：餘運西

審覈：吳衛紅

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