现代家庭的睡眠解决方案：如何确保孩子们今年睡得好？在她反复出现的专栏中，作家兼睡眠研究专家玛丽亚雅各布森回答了读者有关养育子女最重要的工具，良好的睡眠的问题。在这个版本中，当他们害怕黑暗时该做些什么，以及如何在这个睡觉。

问：我三岁的儿子突然抗拒就寝时间，哭着要我陪着他，直到他睡着，这可能需要一个小时。他好像怕黑，这个阶段会持续多久？是时候让我们来看看这个常见的睡眠替罪羊了。你儿子的痛苦是完全真实的，但很可能还有别的原因。真正的黑暗恐惧症一般4岁以后才出现,当大脑负责这些类型的担忧。在那之前,孩子可能抗拒睡眠因为各种各样的原因,但真正的黑暗的恐惧是很少的唯一原因。

相反，你的儿子可能正面临着新一轮的分离焦虑。为了帮助他度过这段时间，在睡觉前继续陪着他，用安慰的话或轻拍他的后背来安慰他。每天晚上，尽量少花点时间在他的床边，直到他按照更正常的时间表重新入睡。接下来，看看小睡。

任何时候，只要孩子睡觉时间超过20分钟，就需要调整午睡习惯，他可能睡得太多、时间太长或太晚，以至于不能在睡觉时间轻松入睡。3岁左右，大多数孩子开始需要更少的白天睡眠。稍微早一点的午睡对他来说是合适的时间（可能只需要一个小时、75分钟或90分钟），这将帮助他在就寝时间更快入睡。

如果这些解决方案不会让布格曼感到困惑，那么昏暗的夜灯可能有所帮助，或者至少可以帮助您确定黑暗是否真的导致他的睡眠挣扎。（请记住，即使少量的夜间光线照射也会影响身体自然产生的褪黑激素，所以我通常建议将夜灯作为最后的手段。）如果您选择夜灯，请寻找不含蓝光的较新的琥珀色灯光。根据研究，蓝光是对褪黑激素产生最具破坏性的，所以如果你能找到没有它的夜灯，他对睡眠模式和整体睡眠质量的影响就会减少。

问：我们家的暑假计划包括为10岁和12岁的孩子们提供露营活动和过夜。我们怎样才能帮助每个人睡得好呢？答：经常带来各种不同的睡眠场景，从在帐篷里睡觉到在睡衣派对的客厅里睡觉。虽然在这些情况下失去一些睡眠可能是不可避免的，但父母可以帮助计划最大限度的乐趣，同时最大限度地减少对孩子正常睡眠习惯的干扰。

首先，要确保孩子在家里的睡眠空间里有熟悉的元素，无论是普通的枕头、珍贵的毛绒动物还是特殊的毯子。睡衣的包装层作为帐篷和小屋的夜间温度可能无法预测。接下来，让孩子在睡前一小时进入室内，或者（在帐篷里，如果你露营的话）进入一个黑暗的空间，以发出褪黑激素产生的信号，帮助大脑为睡眠做准备。虽然你可以在特殊时间和睡眠时间改变就寝时间的规定，但最好在孩子正常睡觉前一小时内坚持，以确保夏天的疲劳和不稳定不会妨碍孩子的乐趣。