大噶好，我是小米辣，今天想先问大家一个扎心的问题：已经五月末了，你减肥成功了吗？

看着满大街的短裤裙子大长腿，小米辣我真的徒伤悲了。我相信一定有小仙女跟我一样，从三月份就开始为夏天做准备，到现在也没瘦下来。

路人的身材我不能时刻关注，但明星的身材总是惹人注目，有一点变化就会被发现，最近小米辣发现频频有明星因减肥上热搜。

前一阵子娘娘孙俪因帮好朋友4个月减肥30斤上了热搜，之前还帮她的经纪人减肥65斤，而且她自己为了保持身材喜欢练瑜伽，因此被称为“减肥博主”；▼

在评论中，孙俪还分享了自己帮助好友减肥的秘诀："四个月里她按照了我的方式，调整了饮食，效果还不错，这还没有开始锻炼，最近天热了，师父要教她开始运动了"，顺便期待一下娘娘的减肥食谱。

前段时间林允也在微博上发了自己减肥后的照片，并配文字：瘦14斤玩玩，我是胖的认真；▼

其实身高169cm的林允，最胖的时候也只有105斤，但瘦了14斤的她看上去就真的很轻盈，小腹平坦！细心的网友发现她的面部有点凹陷，她也在小号槽说自己“瘦脱相”。

可她是怎么瘦到脱相的呢？

从她的微博小号和她自己的总结能看得出，她减肥主要是控制饮食，少吃！

还有赵薇的腿，网友直呼瘦成了依萍。▼

小米辣我再看看自己的大粗tei，啊啊啊啊！真想知道她们是怎么瘦的啊！

所以今天我就跟你们一起扒一下明星的减肥食谱，看看她们是怎么吃瘦的！

范冰冰一直号称是微胖界的女神，但其实范爷早远离微胖界了。她曾在《快本》公开过自己的瘦身秘诀：每天跑步一小时加上一个小时的瑜伽训练，一般只吃煮玉米，还有煮蔬菜。

曾经的她背厚像大妈，现在却脱变成了“范小瘦”，告别微胖界的她脱胎换骨！

范爷曾在直播中说自己减肥：“管住嘴、迈开腿”，一天只吃一顿饭，还大部分是青菜。当然，除了饮食，女神还会游泳、运动。

说起袁姗姗，她的马甲线可是比她本人还火，而且她还凭借着马甲线让很多人对她路转粉。

即便获封“马甲线女神”，袁姗姗的身材也一直在胖瘦间切换，今年春节后她胖了5斤，于是在微博上开始进行减肥打卡，还分享了自己的减肥笔记。

感兴趣的小仙女可以去袁姗姗微博搜33减肥日记，小米辣总结了一下菜谱：

当然除了调整饮食，她还会每天坚持运动，包括塑型的无氧运动和燃脂的有氧运动，女明星们为了保住好身材真是拼了啊！

虽然最后瘦了下来，但袁姗姗的减肥方法长期看是行不通的，膳食结构严重失衡不健康。唯一的一餐碳水吃的是糊，没有蔬菜！没有蛋白质！没有肉！剩下只有甜水果！再搭配她的运动强度，一般的女生照搬真的会吃不消！

刘雯的超模身材一直是时尚圈的楷模，众所周知维密对于天使们的要求都是极高的，并不仅仅是小蛮腰小细腿就可了，所以她们的饮食要格外控制。

小米辣在网上找到了一份刘雯的食谱，相比范爷和袁姗姗的食谱，我觉得真的算是健康的了，热量不高，营养又丰富。

西红柿和西兰花都是维生素含量很高的蔬菜，水果是搭配的桃子、黄心猕猴桃、蓝莓，既能补充维C，还能保护眼睛，饱腹又健康。

总的来说，大表姐保持好身材的秘诀就是少盐少油少食用油。

大S自从生完孩子，都一直挣扎在减肥的一线。大S的老公汪小菲曾在微博上透露老婆靠着毅力短短一个月之内瘦了10公斤！大S也在小红书上分享了自己的瘦身秘诀菜单：

除此之外他还会找老师来家里教课，做瑜伽和一些重训等。

但对于她的食谱，不少饮食专家表示，这种极低能量饮食模式造成的体重下降，更多的减掉的体重是身体水分，肌肉跟少量的脂肪，并且容易增加痛风发生风险以及电解质平衡紊乱等不良反应，其次非常非常容易反弹。

最后要说的是谭维维，她的减肥食谱是公认最健康可行的，话不多说先来看看素食版：

对比大s，袁姗姗们的食谱，谭维维的食谱简直太“丰盛”，有主食，有多种蔬菜组合，有水果，有蛋白质，不但不怕饿，还兼顾营养。

除了素食版，还有肉食版。同样也是蔬菜水果蛋白质+营养补给。并用红字标注在有饥饿感时必须要进行补充。

而且对于谭维维的食谱，健身教练也表示很健康，不会带来姨妈不来等等身体健康问题。

谭维维的这一份食谱其实也并没有非常特别之处，其实也就是戒糖，戒零食，少油少盐少淀粉，少吃多餐，控制热量。在减少油盐糖分淀粉等高热量的摄入的情况下，再搭配各类运动，瘦身速度自然也就非常快。也就是我们常说的：管住嘴，迈开腿！

各位小仙女们，既然下定决心了要减肥就一定要好好坚持下来。当你变瘦变美的时候就会发现自己不管是精神面貌还是自信都会大大提高！

最后小米辣想说，明星们的减肥食谱和运动计划可能会比较极端，值得参考，但最好不要完全借鉴，毕竟她们要为了工作迅速的瘦下来，但这样极端的节食减肥，对身体的伤害真的太大了。

大家也不要说他们有时间有钱有条件，其实我们完全可以做到少吃点，多运动啊，肥胖从来都是自己的借口早就的（我也有好意思说这话）。

减肥真是我们女孩子一生的必修课，夏天不减肥，秋天肥肉堆成堆，小仙女们快行动起来吧！

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