很多人都觉得减肥的话，不吃早餐是很好的选择，因为可以少掉一部分的卡路里摄入，但是营养专家却告诉我们，虽然很多早餐中都含有大量的糖分以及卡路里，但如果早餐都不摄入的话，就会导致我们晚一点的时间会暴饮暴食，并且达不到减肥的目。其实早餐的一些食物可以通过长时间的缓慢释放能量，减少我们对糖或者是零食的渴望，从而起到减肥的效果，所以饮早餐上吃什么是很重要的。嫌自己肉多，又管不住嘴？将“它”当早餐，排毒减脂，体重嗖嗖降！

一个水煮蛋

其实我们早上想要减肥的话，最好是每天吃一个水煮蛋，鸡蛋的卡路里只有七十八，是一种低卡但是超有能量的食物，可以给我们的身体提供很优质的蛋白质以及宝贵的维生素，这都是我们一天身体所需的，而且鸡蛋中含有丰富的维生素d，不仅可以有利于我们身体提高免疫力，还可以加强我们新陈代谢以及促进脑发育，所以说坚持吃鸡蛋对身体有好，还能增加我们的饱腹感，减少对其他食材的摄入，对降低体重是有帮助的哦！

一碗黑米粥

很多中国人早上起来有喜欢喝粥的习惯，在减肥的时候不妨来一点黑米粥，因为黑米作为一种粗粮，不仅可以减肥，而且对身体的保养也很有效，黑米本身的热量就很低，在煮黑米的时候记得不要放糖，并且我们可以搭配一些天然的燕麦来吃，不仅不会长胖，还有利于营养的吸收，有着润肠通便的效果。

牛奶+燕麦

最后我们可以多吃一些燕麦片，在早上可以加上天然的燕麦片搭配牛奶来吃，非常的有饱腹感，而且一点不会担心有变胖的风险，因为燕麦的含有的热量是很低的，而且里头的膳食纤维非常的丰富，牛奶还能补充我们身体所需的钙质，可以加速脂肪的燃烧，燕麦片本身就可以促进我们人体新陈代谢的加速循环，还有一定润肠排毒的效果，搭配在一起是最好不过的减肥食谱。嫌自己肉多，又管不住嘴？将“它”当早餐，排毒减脂，体重嗖嗖降！