我知道很多有拜拜肉的女生，在夏天最苦恼的就是穿衣服的问题。手臂如果很肉，连袖子短一点的T恤都不敢买。露手臂的连衣裙就更不用说了，一年四季都得遮起来，简直是大写的SAD

别以为遮起来就完了，有拜拜肉还会显得虎背熊腰的，明明十几二十岁的年纪，看起来却像三四十。别的女生手臂一伸又细又长，你一伸，有人家两个手臂那么粗，你就说惨不惨吧！

所以今天就为大家双手奉上瘦手臂的教程，让拜拜肉给你

了解一下手臂结构和它为什么会堆积脂肪。

很多人对瘦手臂有一个迷思：平常手臂的锻炼也做了不少，有事没事也会活动一下手臂，为什么肉就是减不掉？这就要先从手臂肌肉结构讲起了。

一般我们锻炼手臂主要会活动到的肌肉有3个：肩头的三角肌、手臂前侧的肱二头肌和手臂后侧的肱三头肌

大多数的手臂运动锻炼到的都是三角肌和肱二头肌，比如市面上许多的锻炼手臂的运动，更多的是刺激肩头和大臂前侧而已。像以下这些运动你们一定不陌生，类似这样向上或向两侧的举手运动，发力点就是三角肌和肱二头肌。

但其实我们的拜拜肉，是因为手臂后方的肱三头肌长期得不到充分的锻炼造成的肌肉萎缩和脂肪堆积。所以我们要多做向体后拉伸的动作，才能刺激肱三头肌

所以有拜拜肉的同学，需要增加肱三头肌的锻炼才能更好的消除脂肪，美化自己的手臂线条

像我们常见的平板支撑、俯卧撑这种需要整个大臂发力的负重运动，都能很好的刺激肱三头肌

不过平板支撑和俯卧撑对于女生（尤其是健身小白）来说，运动量有些太大了，搞不好还容易受伤。今天我要教大家的3招消除拜拜肉，就算平时没有健身经验的人也可以做！

这3个动作比平板支撑一类的简单得多，也不算太费力，平时自己在家或在办公室就可以做起来。坚持一个月，一定会有惊人的收获！

这个动作看似简单，但实际需要注意的地方很多。首先保持站立时一定要注意不能骨盆前倾，先调整好体态，让肩、背和腰在同一条直线上

大家捏自己大臂内侧就可以感觉到有一些一粒粒的颗粒，这个其实是淋巴堵塞的现象。每天捏一捏可以促进代谢，改善水肿和脂肪堆积的问题

最有效又适合懒人的方法都教给你们了，加油吧！

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