一年四季中，夏天屬火。立夏後，氣溫會逐漸升高，人們容易上火，當然人體消耗也隨之加大，人往往會覺得疲倦，下面，我們來給大家提出以下健康養生建議：

01、適當喫“苦”

飲食上，要把握"春夏養陽"的原則，選擇溫補陽氣、有辛味生髮的食物，如生薑、韭菜、大蒜、芥末等；還可選擇祛溼的食物如淮山藥、芡實、赤小豆等，以去除身體內溼氣。注意補充蛋白質，可選擇魚類、肉類，可以多喫豆類，選擇深色蔬菜補充維生素。要少喫生食，少喝清涼飲料，多喫甜食少喫酸食，避免寒涼傷陽氣，同時用甜食養脾氣，達到祛溼養脾的目的。"夏季可以適當補充苦味蔬菜，如苦瓜、苦菜、苦瓜葉等，用帶苦味的食物養心清熱。"

02、順“時”而爲

夏季日照時間延長，晝長夜短更明顯，此時應順應自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也要相對"晚睡"、"早起"，建議晚上10點之前就寢，早上6點左右起牀。掌握"子午覺"原則，即子時大睡，午時小憩。但午睡時間不宜過長，一般以半小時爲宜。午睡醒後不要立即起牀去工作或學習，因爲此時腦部供血量不足，會出現短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦脹，最好靜躺10分鐘後再起牀。立夏後的這種作息一旦確定，要做好自我約束，保護生物鐘不致紊亂。

03、多去戶外

立夏到來，順應自然陽氣的發散狀態，人應該適當增加活動，運動有助於激發陽氣，外達氣血，適當的排汗是人體排出不慎所受之寒邪的有效途徑。因此，夏天保健要多增加室外活動，要適當曬曬太陽，不要怕出汗。當然，如果稍動則大汗的人，則要防止劇烈運動而大汗導致的傷津耗氣，所以多汗的人可選擇慢節奏的有氧運動，如散步、慢跑、練八段錦、打太極拳或做瑜伽拉伸。

04、切不可“涼涼”

對大多數人特別是關節患者來說，夏季應該避免貪涼，不用或是適度使用空調和風扇。在工作場合中，應把自己的病情告訴同事，以取得同事的理解，儘量不用空調或是適當調高溫度。最好常備一件長袖衣，隨外界環境隨時加減衣服。

立夏過後，不僅天氣轉暖溫度升高，而且雨水增多。人們容易覺得煩躁上火，食慾也會有所下降。立夏後有利於人體心臟的生理活動。飲食塬則是“春夏養陽”，養陽重在養心。

05、養“心”戒怒

專家指出，習慣上，人們將立夏作爲夏季的開始。此時氣溫顯着升高，全國大部分地區平均氣溫在18-20℃上下，正是“百般紅紫鬥芳菲”的仲春和暮春季節；炎暑降臨，雷雨增多，植物進入生長旺季，是一個重要節氣。

夏季與心氣相通，有利於心臟的生理活動，因此，要順應節氣的這種變化，保養心臟，專家表示，此時節，老年人要注意避免氣血淤積，預防心臟病發作。

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