隨着天氣變暖，

疫情進入常態化，

大家的戶外運動也逐漸增多。

但是很多人開始糾結：

戶外運動時到底要不要戴口罩？

不戴口罩擔心會有感染風險，

戴了口罩又特別憋悶。

01實驗告訴你：戴口罩運動到底有多危險！

近日，央視CCTV-4《今日亞洲》節目中，播放了韓國延世大學進行的一項真人實驗，實驗發現佩戴高性能口罩劇烈運動會增加身體心肺負擔。

研究人員讓參與實驗的20多歲的健康男子以每小時3公里的速度在跑步機上慢慢行走，然後將時速加到6公里。隨後研究人員對其心跳次數、血壓、血氧飽和度進行測量。接着，男子戴上能阻隔94%細顆粒物的高性能口罩，進行同樣的運動並測量數據。

實驗結果發現，慢慢行走時，無論是否佩戴口罩，數據差異不大，但當步行加快以後，他佩戴口罩後的收縮壓從124升至141，動脈血氧飽和度從96%降至95%。

這主要是因爲人體會出現保護性代償反應（機體在心力衰竭發生時，防止氧氣進一步減少的必要措施），所以日常生活中佩戴高性能口罩不會出現異常；但如果進行劇烈運動，即便是健康人羣，也可能導致機體代償失調，增加肺部和心臟負擔。如果運動導致口罩被汗水浸溼，危險就會更大。

韓國延世大學醫學院研究人員表示，口罩被浸溼後，人的呼吸能力會下降10%至20%，也就是心肺功能只能發揮60%至70%。也就是說，佩戴高性能口罩進行劇烈運動，再加上口罩被浸溼後沒有及時更換，會大大影響心肺正常功能。

所以，提醒大家不要盲目熱衷於選擇如N95一類的高性能口罩。因爲這類口罩雖然防護性好，但不利於透氣。在特殊情況下，可能影響身體健康。

既然運動時不建議佩戴高性能的口罩，那運動時，可以佩戴普通口罩嗎？專家表示同樣不建議。

上海交通大學醫學院附屬新華醫院心血管內科副主任醫師許之民曾在接受健康時報記者採訪時指出，戴口罩跑步，會影響氧氣的吸入，對氧氣的供應造成一定的影響。

蘇北人民醫院重症醫學科主任鄭瑞強在接受健康時報記者採訪時也表示，運動的時候，人體的耗氧增加，需要吸入非常多的氧氣，戴口罩後氧氣的吸入不及時，會造成嚴重的缺氧，這一行爲不僅會對人體的肺部造成損傷，還會對人體的全身造成損傷。

02戶外運動記住3點

既然運動時不建議戴口罩，那運動時能直接摘掉口罩嗎？該如何安全地進行戶外運動呢？中國疾控中心流行病學首席專家吳尊友5月13日在國務院聯防聯控機制舉行的新聞發佈會上表示，戶外寬敞的地方，比如操場、公園、人員稀少的街道等地方，可以不戴口罩。

在進行戶外運動時，爲了減少感染風險，最好遵循以下3個原則：

1、運動場所：人少開闊的地方

疫情期間，戶外運動時，一定要避免扎堆，儘量不要去公共運動場館內，可選擇人羣相對較少、環境開闊的地方。

2、運動項目：降低運動強度

在運動項目的選擇上，可以視周圍情況而定，可以選擇健步走、太極拳、八段錦等低強度運動，這類運動可以適當佩戴口罩。

也可以進行短時間的有氧運動，但需減輕運動強度。適當進行一定強度的鍛鍊，比如慢跑、打太極、瑜伽、登山、騎自行車等。同時控制運動時間，稍稍出汗即可。

3、運動時注意：保持安全距離

建議單獨活動，最好避免進行羣體性的體育項目，如廣場舞、打籃球、踢足球等，也不要去露天浴場、泳池。

如果想要進行長跑活動，可以選擇相對人少的地方，與他人保持距離。

來源：健康時報