心理危机是指个体在遇到了突发事件或面临重大的挫折和困难，当事人自己既不能回避，又无法用自己的资源和应对方式来解决时所出现的心理反应。

比如，这次疫情也会给社会大众带来心理上的危机。

较轻的表现为：焦虑、生活作息混乱等；

较严重的表现为：出现精神濒临崩溃的状态,比如极度恐慌，紧张,忧郁,甚至产生轻生的念头。心理危机不是一种疾病，而是一种情感危机的反应。它有以下4个特点：

1）是一种短暂的临时状态；

2）是一种混乱与崩溃状态；

3）当事人无法用通常有效的方法来处理所面临的特殊困境；

4）有获得新的良性结果的潜在机会。总结来说，本次危机下，人们普遍产生的负面情绪有：

• 恐慌：害怕自己或亲人染病。

• 担忧：担心疫情恶化，自己和家人的安全受影响。

• 慌乱：只要是发热就往医院跑。

• 郁闷：待在家里的人觉得闷得很。

• 烦躁：居家隔离的人烦躁不安，担惊受怕。

• 愤怒：对那些野生动物交易、疫情不公开者等事件相关人员。

如果，你觉得你真的有上述的某些心理特点的话，其实也不用太过担心，因为这是大多数人都可能会产生的一些心理变化。

并且，我们可以试图回想自己之前人生中的经历，就可以发现，其实我们所有人都经历过或大或小的心理危机时刻。

当承受危机事件的能力超过了自己应对压力的能力，就会出现心理危机。在多数情况下，心理危机可以在几周内平静下来。

但是有时会逐步加重而导致人际关系和身心健康的问题，甚至会使人产生自我伤害的想法。但是，危机也是转机——危机在中文含义中是危险的意思，同时也是机会的意思。

一般来说，心理危机最终都会产生四种后果：

1、当事人不仅顺利度过危机，而且从危机发展过程中学会了处理危机的新方法，整体心理健康水平提高。

2、危机度过后，当事人通过自己或者他人的帮助，逐渐恢复到危机事件之前的水平

3、危机虽已度过，但当事人却在心理上留下一块“伤痕”痛点，适应能力下降，当事人任何生活变化都可能诱发心理危机。

4、陷入崩溃状态，出现各种精神疾病症状，甚至自杀。当事人经不住强大的心理压力，对未来失望，于是企图以结束生命来解脱。

如果，我们在此次危机中，抓住机遇的部分，未尝不能将此次的危险化为机遇。一般来说，心理危机发生后的结局如何？有以下几点因素发挥作用：

1、积极的再评价；

2、意义寻求：

3、坚韧性与一致感；

4、乐观气质；

5、人格的内外控；

6、经验的开放度；

7、接受应对；

8、社会支持。

因此，我在这里给出几点建议，希望大家可以化“危”为“机”。

1、发生危机也是给自己一个提示，自己需要继续充电，可以利用这次危机的机会，让自己再一次走出自己的“舒适区”，进而得到提升；

2、尝试理解发生危机后给自己带来的心理意义；

3、经历了特殊的时期，看看自己的情绪控制的能力是否可以有所改变和提高；

4、每天关注负面信息时，你是否也关注到了在危机中的正面消息；

5、尝试去接受自己控制不了的事情，努力去调整自己可以控制的事情；

6、接受权威媒体的消息，抵制小道消息的传播；

7、就算当危险真的来临时，面对危险、尝试去解决问题而不是回避，才是最好的策略，我们可以接纳和处理悲观的情绪，没有理由绝望。

最后，正如我们目前所面临的疫情危机，如果有备而战，勇气和信心充足，胆大心细，既弘扬大无畏的献身精神和乐观主义精神，又讲究科学理性，我们就能减少无谓的损耗和牺牲。

相信通过积极应对，事件正在向可以防控的方向发展。

希望所有人都可以在自己的危机中，化危险为机遇，让自己的内心力量不断得到提升。

【专家简介】黄传浩 沈阳市安宁医院心理治疗师 国家心理治疗师 国家二级心理咨询师

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